八招緩解辦公室綜合症(1)

經常久坐在辦公室裡， 很容易會讓肩膀、脖子的肌肉處於緊張狀態， 若長期坐視不理， 很容易會引起肩周炎等疾病， 此時不妨多做做下面幾個瑜伽動作， 幫你緩解肌肉疼痛， 對抗辦公室綜合症。

一、頸部體位法

做法：

1、坐在椅子上， 雙手放在大腿上方， 上身保持挺直。

2、頭部分別向前、後、左、右方向做伸展運動， 重複做2次。

3、頭部沿著順時針、逆時針各轉動一次。

功效：伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。

二、三角式

做法：

1、準備一張椅子， 站在椅子旁邊， 雙腿打開與肩同寬。

2、吸氣， 雙手往兩側打開， 手臂與地面平行。

3、呼氣， 腰部往右側彎，

4、眼睛看向左手指尖方向， 正常呼吸5-10次， 然後還原。

功效：對脊柱和背部來說， 這是一個極佳的功法。 它滋養脊柱和背部神經， 強壯背部， 消除背部疼痛， 擴張胸部， 增加肺活量， 減少腰圍上的脂肪。 三角式也是伸展全身肌肉的體位法， 全身肌肉也因此而得到補養。

三、三角扭轉式

做法：

1、在三角式的基礎上， 慢慢轉身至後方， 雙手姿勢交換。

2、眼睛看向手指尖方向， 保持呼吸5-10次。 換方向進行， 各做2次。

功效：同三角式。 另外， 它還可增加腰部旋轉的靈活性。