斜方肌的鍛煉方法有哪些

很多人在平時會比較講究進行身體方面的鍛煉， 一般需要進行各個方面的鍛煉， 這樣才會比較有效果的， 其中大家比較關心的就是進行斜方肌的鍛煉， 讓自己的肩膀看起來更加的健美的， 但是很多人對於斜方肌的鍛煉的方法有哪些的知識不是很清楚， 那麼， 下面我就給大家詳細的介紹一下吧。

斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。 其主要動作就是聳肩， 也就是兩肩向兩耳方向上抬。 就是這麼簡單， 沒有什麼更高難的技術或動作。

做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個杠鈴或有手柄的器械， 只要能產生抗力即可。 你只需雙手握住器械的手柄， 將兩肩分別盡力向兩耳方向移動， 肩抬到最高處時， 做頂峰收縮， 稍停一會兒。 然後， 兩肩緩慢下放， 放到最低點時， 感覺到雙肩充分向下伸展。 這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中， 兩肩的移動距離）很小。

你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。 比如， 有人在做聳肩的同時， 還前後轉動兩肩。 其實， 這樣做根本起不到強化練習的作用， 只能徒增危險。 聳肩真正作用是使肌肉的收縮， 也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化， 這和前後轉肩毫無關係。 所以， 在做這項練習的時候， 要確保兩肩上下運動。

進行斜方肌的鍛煉的方式有很多的， 但是具體的情況下， 自己適合哪種方式還是需要去進行嘗試菜知道的， 而上述講的主要就是有關斜方肌的鍛煉的方法有哪些的知識， 大家在進行身體的鍛煉的時候， 不妨按照上述的方式去做的， 這樣不斷的堅持往往會有比較好的效果的。