健身如何瘦肚子呢

很多上班族們在辦公室裡面一坐就是一整天的時間， 甚至都不會去起來活動一下自己的肢體， 這樣的就會導致他們不經常地進行運動， 所以很容易就使得肚子上面的贅肉越來越多， 整個人身體看起來都是不怎麼協調的， 那麼下面我們就一起來學習一下健身如何瘦肚子。

1、游泳減肥

游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。 即使人已不在水中， 代謝速度依然非常快， 能比平時更快地消耗脂肪。 這種方法是最科學、最無可否認的。 游泳不僅可以收腹， 還能塑造整個體形。

方法：想減肥一定要慢慢的游泳， 而且還要保持一個很平均的速度， 這樣就可以達到運動和呼吸平衡。 在整個游泳過程中最好不要停下來， 就像在路上慢跑一樣， 如果突然停下來不僅對身體不好， 而且也會讓效果大大減低， 寧可慢一點都可以， 就是不要停。

2、變形仰臥起坐

這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。

方法：躺在床尾， 臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來腹部要用力， 以慢慢數到10的速度， 把腿往前伸直， 腳尖務必朝上， 使身體成一直線， 然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲， 大腿回到原來的位置。 注意背部、肩膀和手臂都要放鬆， 感覺到就是肚子在用力。

3、坐椅腹部練習操

這組操方便、輕鬆， 收效快， 適合天天練或隔天練。

方法：坐在靠背椅的邊上， 雙手反抱椅背， 感覺人體好像要從椅子上滑下來了， 放鬆地弓背踏腰， 腰部要儘量地貼上椅面。 同時雙腳輪流做踩自行車的動作， 此時腿部肌肉要放鬆， 要求一隻腳向下伸， 越低越好， 但不能觸地，

上文就是向大家詳細介紹了健身如何瘦肚子， 基本上想要瘦肚子就要做一些針對性的鍛煉， 如果是上班族的話肯定是沒有那麼多的時間去健身房的， 所以可以做一些座椅腹部練習操的， 一般都是反復的進行練習。