焦慮？焦慮！焦慮……（這是一條可以聽的微信）
開篇的話
上個週末的快樂時光已經遠去， 下個週末還隔著漫長的兩天……心理學家證實， 週三是人們感覺負擔最重的時候， 也是情緒的最低點。
每週三， 生命君都會為你準備一段“減壓白噪音”， 希望在夜深人靜的夜晚， 嘈雜的辦公室裡， 抑或擁堵的回家路上， 幫你卸下一整天的壓力和疲憊。 在這裡， 安靜片刻， 關照內心。
這次， 請跟生命君一起， 靜下心來感受“雲海裡， 等風和你來約會”。
點上方聽一段音訊
春節長假過後， 不少上班族患上了“假期綜合征”， 面對工作提不起精神， 失眠、煩悶、焦慮。
印度插畫師 Pranita Kocharekar 用一組名為《Is That You?》（這是你嗎？）的系列作品， 以她自己的“焦慮症”為靈感， 描繪出現實生活中你我都會面臨的種種焦慮， 用俏皮的畫風表達出焦慮症患者內心深處的真實感受。 這裡面是否有你？
#1
當生病想要上網尋求原因時
各種恐怖的內容， 會讓你越來越害怕
#2當夜晚聽到很細微的聲音時你會擔心地睡不著， 生怕出現什麼危險
#3當翻閱新聞報紙時
你甚至會為不好的消息難過到流下眼淚
#4當別人說要整點給你打電話時
你分秒必爭地盯緊手機， 生怕錯過來電
#5
無論你身在何處
你心裡都會裝著事情（例如：門是否鎖了）
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請專家支招， 幫你趕走焦慮， 讓你新的一年滿血復活。
受訪專家：
臺灣新光醫院營養師 吳文瑛
10招讓你新的一年不焦慮
1
養成一次搞定的習慣
發現問題再返工， 往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整， 折騰得你心煩意亂。 動手前想清楚， 爭取一次就“搞定”， 會有一種胸有成竹的灑脫自在。
2
先把任務分類
手頭事情一大堆時， 不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。
3
提前完成多半任務
日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半， 在前一半時間裡快馬加鞭， 儘量完成一多半任務。 接下來的時間，你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
4
睡前給第二天“預熱”
如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。
5
上午用腦，下午動身體
不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。
6
用零碎時間做小事
等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
7
果斷排除干擾
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。
8
準備時間不能省
很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
9
吃好睡好，增強抗壓性
如果把人的抗壓能力比作一個杯子，當壓力源源不斷注入時，保持良好的飲食、睡眠、動運習慣，能讓杯子的容量增大，心理學稱為“杯子理論”。
10
找到固定的傾訴物件
面對壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個出口，定期清理。傾訴物件可以是知心朋友、家人、心理醫生等，甚至也可以對著小狗、大樹說一說。
焦慮時怎麼吃？
3種食物
抗焦慮
菊花茶
研究表明，經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮症狀。
優酪乳
研究發現，腸道與大腦相互影響。優酪乳在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。
石榴
人體缺鎂時，可表現為抑鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，恰恰可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。
4種食物
焦慮時別碰
高脂食物
霜淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠品質。
高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。▲（生命時報特約記者 吉甯 任毅）
本期編輯：劉雲瑽 聲音/音訊製作：龐璐
接下來的時間，你會輕鬆很多。這叫“前半主義”法。
4
睡前給第二天“預熱”
如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。
5
上午用腦，下午動身體
不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。
6
用零碎時間做小事
等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。
7
果斷排除干擾
很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到“突發事件”，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。
8
準備時間不能省
很多人為了節省時間，往往“矯枉過正”，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。
9
吃好睡好，增強抗壓性
如果把人的抗壓能力比作一個杯子，當壓力源源不斷注入時，保持良好的飲食、睡眠、動運習慣，能讓杯子的容量增大，心理學稱為“杯子理論”。
10
找到固定的傾訴物件
面對壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個出口，定期清理。傾訴物件可以是知心朋友、家人、心理醫生等，甚至也可以對著小狗、大樹說一說。
焦慮時怎麼吃？
3種食物
抗焦慮
菊花茶
研究表明，經常喝菊花茶可有效舒緩神經，改善焦慮症狀。
優酪乳
研究發現，腸道與大腦相互影響。優酪乳在改變人體腸道菌群的同時，有助改善情緒。
石榴
人體缺鎂時，可表現為抑鬱、恐懼、情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，恰恰可以調節體內電解質平衡，緩解焦慮。
4種食物
焦慮時別碰
高脂食物
霜淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，吃後容易讓人昏昏欲睡，更加提不起精神。若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃，不但讓人覺得非常疲憊，還會影響晚上的睡眠品質。
高鹽分的調味食品
罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差，造成代謝緩慢，精神疲憊。
太甜的食物
加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食，雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用，但因為含糖食物會快速被腸胃吸收，造成血糖急劇上升又下降，反而會讓精神更加不濟，也影響情緒的平穩。
咖啡因飲料
適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快，也能舒緩緊張感；可是一旦過量，腎上腺素的分泌就會增加，反而會讓人容易煩躁，有壓力更大的感覺，同時也干擾睡眠。▲（生命時報特約記者 吉甯 任毅）
本期編輯：劉雲瑽 聲音/音訊製作：龐璐
