游泳增強心肌功能 夏季健身最佳選擇

游泳是夏季裡常見的運動。 具有增強心肌功能， 增強抵抗力， 減肥， 健美形體， 加強肺部功能， 護膚等好處。

1、選擇理由

游泳是一項非常好的有氧運動，

游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就能消耗1100千焦的熱量， 同時水的導熱性大於空氣24倍， 水溫一般低於氣溫， 這也有利於散熱和熱量的消耗。

因此， 游泳時消耗的能量比跑步等陸上運動要大許多， 尤其對於瘦身的效果非常明顯;另外水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩， 能起到美容的作用。

2、美體套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位：大腿、手臂、臀部

蛙泳的節奏強， 運動強度不是很大， 適合長時間運動。 蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進， 水的超大阻力能緊實腿部肌肉， 同樣， 水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟， 修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長， 使臀部肌肉變得有彈性。

2、蝶泳+仰泳

瘦身部位：腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身， 長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉， 使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂， 對消除腹部多餘的贅肉很有效，

同時能增加背部和腰部的彈性， 手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

3、護膚方案

防曬品要挑選PA值

無論室內室外游泳防曬都是護膚的頭等大事。 在選擇防曬產品時不但要看SPF值更要關注帶有“PA+”的產品。 PA+的有效防護時間大約只有4個小時，

而PA++的有效防護時間大約是8小時， PA+++則是超強防護， 可持續長時間保護皮膚免受紫外線的侵害。

清潔後要使用保濕和瘦身產品

清潔完身體後塗上具有保濕作用的護膚品輕輕按摩， 保持皮膚的滋潤度， 在需要減肥部位塗抹瘦身產品， 通過拍打揉捏的方式使皮膚吸收， 達到更好的瘦身和緊致的效果。

TIPS

1、選擇有救生員的游泳場所， 下水前切勿太餓、太飽， 且做好暖身運動。

2、選擇色彩鮮豔的泳裝， 以便在出現意外時能及時被發現。

3、水中切忌慌、亂， 如遇抽筋等意外要保持冷靜， 改用仰漂。

4、海邊或戶外游泳要注意防曬。