3個超有效的瘦下半身的方法

沒有任何一位女性從出生的那一刻開始下半身就是肥胖又難看的。 但是不良的飲食攝取和生活習慣， 懶散的姿勢， 服用了過量的減肥藥物， 穿著不合腳的鞋子等等原因讓你的下半身變得浮腫肥胖， 也讓你和美麗之間的距離變得越來越遠。

3個超有效的瘦下半身的方法

仰躺空中踩腳踏車運動

踩腳踏車這種密集活動下半身的有氧運動， 瘦下半身的效率值很高， 對於整個下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果， 尤其是小腿瘦最多。 對小腿來說， 它會比快走或慢跑的方式瘦更快， 因為它不會讓小腿承受全身重量，

point1 運動速度

可以躺在床上邊聽音樂邊踩， 不用踩的很快， 就算慢慢的踩也會瘦。 重點還是踩的時間要夠。

point2 運動目標

做踩腳踏車運動， 就是要做到身體感覺通暢的狀態， 下半身有發熱出汗的感覺。 就像一般人做快走或慢跑運動，

point3 運動時間

踩腳踏車運動要一口氣做完才有效果， 斷斷續續的做反而不易流汗， 影響效果。 中途累了可以休息幾分鐘， 但別休息太久以免身體冷掉。

踩腳踏車運動最好一次能做到40分鐘， 效果比較明顯。 這樣燃燒的脂肪比較多。 如果一次只踩20分鐘就停止， 那脂肪才正要燃燒就結束了。 20分鐘比較像是沒時間運動時的基本保養量， 想燃燒脂肪積極瘦腿還是要踩30-40分鐘。

就像你一次只騎健身車20分鐘， 那就只有鍛煉到肌肉， 沒有燃燒到脂肪。 反而發現小腿好像有變粗， 但如果是一次騎40分鐘小腿反而會瘦。

point4 運動次數

基本訓練量，

加強訓練量， 每天做兩次。 （適合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人）

如果晚餐吃很多， 睡前可以再做一次會比較好， 消耗多餘熱量， 可別只顧著坐在電腦前打遊戲呀。 到了冬天減肥就比較難瘦， 每天只做一次可能也不太夠， 就可　一天做兩次。 至於早上做踩腳踏車運動或一天做三次， 沒有必要。

飲食搭配

早餐：早餐絕對不能忽略。 可以選擇糙米飯或是雜糧飯， 並充分攝入各種。

三餐正常吃即可， 如果想瘦快一點晚餐就減少幾百卡。 但晚上不要吃大餐否則運動消耗的脂肪很快就補回來了。

睡眠配合

最晚11點睡也行， 只要睡足八小時。 睡眠充足讓身體血氣充足， 才能順利進行垃圾清除的工作，

可以的話， 九點到十點之間上床最好， 其次是十點到十一點之間上床。 早點上床對於減肥是很有幫助的， 可以發揮當日運動減肥的最大效果， 因為越早上床氣血越充足。