失眠多夢的治療方法

您睡覺是不是經常做夢、容易驚醒且醒來之后難以再次入睡呢?或者是總覺得自己處于半夢半醒之間， 第二天又覺得格外疲累呢?那么， 是什么原因造成了失眠多夢呢?怎樣治療失眠多夢呢?

1.首先建立信心

生活中偶而有失眠， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大， 有報道曾有一個連續200小時不睡者， 仍能保持身心功能正常， 一兩夜失眠不會造成任何困難。 偶而失眠之后， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之后越擔心會再失眠的事， 到夜晚就越難入睡。

2.安排規律生活

最有效的方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍要按時起床， 周末假期， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲， 睡多了無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動， 藉以活動身體各部器官。 但劇烈運動在睡眠前應盡量避免， 有人想借睡前劇烈運動， 使身體疲倦而易睡這是錯誤的。

4.睡前放松心情

睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助于睡眠。

5.設計安靜臥房

盡量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有需要， 可適度進食;牛奶、面包、餅干之類食物， 有助于睡眠。 過飽對睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有興奮性的飲料， 不利于睡眠。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗后的做法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。

8.飲酒不利睡眠

不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。

9.忌服安眠藥物

失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。

10.失敗后的做法

如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，可起床做一些令人不煩心的活動。但不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反。