想要補覺怎麼做 早睡比晚起更有效

不少上班族一到週末就賴床， 想趁機好好補個覺， 但這種睡法卻往往越睡越累。 專家建議， 補覺也應掌握合理時間， 週末起床時間不能比平常晚兩小時， 改為稍微早些入睡即可調整睡眠生物鐘。

“不規劃時間的盲目補覺更容易造成頭昏腦漲、腸胃功能紊亂。 ”專家介紹。 如果週末起床過晚， 晚上很難早睡， 又擔心週一早起上班， 睡不著的人帶有一定的精神負擔便會更加輾轉難眠， 這樣必然導致第二天精神委靡， 形成惡性循環後， 生物鐘往後移容易， 往前挪卻很難。

調整睡眠關鍵還在於科學合理的補覺， 專家推薦， 補覺不妨參照3∶1法則， 即3天沒辦法好好睡， 在第四天時稍微早點睡， 這樣補覺， 就可以彌補前3天被剝奪的睡眠。 但應注意， 隔天要按固定時間起床， 或者起床時間與平日差不多， 這樣才能恢復神清氣爽的精神狀態。