核桃降低膽固醇 這10種食物一生必吃

1， 漿果

漿果的類型並不重要， 因為所有漿果都是健康食品。 漿果不僅熱量少， 而且含有大量的抗氧化劑以及纖維和維生素。

2， 綠茶

以綠茶代替咖啡可助消耗脂肪。 綠茶含有極高的抗氧化劑， 有助於改善脂肪代謝。

3， 益生菌優酪乳

益生菌是一種生活在人體消化道內的微生物。 食用益生菌優酪乳有助於建立腸道內菌群的平衡， 並減少消化系統疾病， 如便秘和腹脹。

4， 辣椒

紅辣椒是理想的健康飲食， 它含有極少的熱量和大量的維生素C。 它也是類胡蘿蔔素的豐富來源之一， 這點對炎症的調控非常重要。

5， 番茄

番茄內含有豐富的維生素C和β-胡蘿蔔素， 十分有益於人體健康。 此外， 炒熟的番茄可為一個人提供每日所需的番茄紅素， 番茄紅素是一種強大的抗氧化劑， 有助於降低癌症風險， 包括胰腺和胃腫瘤。

6， 核桃

幾乎所有堅果都有益人體健康， 而核桃的獨特之處在于其豐富的長鏈多不飽和脂肪。 此外， 每天食用30克堅果可以幫助優化細胞壁， 從而降低膽固醇和脂肪酸水準。

7， 魚類

新鮮的金槍魚或鮭魚可為我們提供大量的ω-3不飽和脂肪酸， 有利健康。

8， 西蘭花

西蘭花是營養學家最鐘意的蔬菜之一， 它含有豐富的植物營養素。 此外， 西蘭花含有針對葉酸、葉黃素的抗氧化劑， 可降低與年齡相關的黃斑變性的發病率。

9， 蔬菜湯

無論是自己在家做還是去超市買現成的， 蔬菜湯都是很好的並有助於控制饑餓感的便餐。

10， 黑巧克力

如果你十分喜食巧克力，