一日三餐怎麼吃才健康 三餐營養巧安排
自古以來, 吃就是一門學問, 不僅涵蓋了飲食文化, 還包裹了人體所需營養。 不同的食物有不同的營養, 不同時間段人體的需求也有所不同,
早餐如何吃
最佳時間:7-8點
通常來說早餐和午餐之間最好相隔4-5個小時, 也就是說早餐的最佳時間應該是7-8點。 而此時人體的食欲也是最旺盛的, 對食物的獲取也是最有價值的。 建議早餐前先喝一杯溫開水, 能有效的暖胃, 還能叫醒你的胃。
營養要素:糧穀類+蛋白質+蔬菜水果
早餐是一天中最重要的一餐, 吃營養充足的早餐, 不僅有益於現在的健康, 而且有益於將來的健康。 營養健康的早餐應該包括豐富的優質蛋白質、各種礦物質和維生素, 具體操作時有一個重要指標, 就是應該包括糧穀類、蛋白質和蔬菜水果三大必需品,
午餐怎麼吃
最佳時間:12點左右
工作了一上午, 早上吃的東西已經消化了, 早就該餓了。 12點是胃酸分泌最平衡的時間, 此時吃午餐有利於腸胃的消化和吸收。
吃飯方式:三口菜一口肉
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右, 但不宜暴飲暴食,
晚餐怎麼吃
最佳時間:18點之前
腸胃消化需要時間外, 還需要休息, 早點吃晚餐是給腸胃更多的時間休息。 一般來說18點之前吃飯, 在睡覺前胃裡已經處於剛消化完的狀態, 接下來的時間就是讓胃好好休息, 這樣才能更好的帶動第二天的運轉。
營養重點:穀物最佳
晚餐的食物種類應該以穀類食物為主, 最好有粥, 小米、大米、雜糧粥都可以。 動物性食物要適量, 以魚, 牛羊肉為主。 魚以海魚為首選, 深海魚最好, 如三文魚、平魚。 最好用清蒸、清燉、紅燒的方法, 少用油炸。