扮美人魚游泳可減壓？你不得不知的最佳減壓方式

英國伯恩第斯有一座美人魚學院， 專門教人扮成美人魚游泳。 學員要身穿最重達30斤的塑膠美人魚尾鰭， 入水後利用魚尾擺動前進。

創始人說， 這樣可以達到減壓和健身效果。 年齡6歲以上， 無論男女， 均可報名。 目前已有300多名畢業生。 除了這種新的健身減壓方法， 還有哪些減壓方法是我們日常生活中可以用的呢？

減壓方法有哪些

減壓方法一、說說笑笑

對女人來說， 經常和朋友在一起談笑風生是有助於精神健康的。

研究證實， 大笑可以降低體內的皮質醇水準， 從而趕走焦慮。 當然還可以喋喋不休的訴苦， 雖然這並不適合每一個人。 美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現， 喋喋不休地訴苦並不適合每個人， 反而可能引發其他健康問題。 痛過之後， 轉移注意力更為有效。

減壓方法二、心態樂觀

首先需要一個樂觀的好心態， 樂觀的心態會讓人凡事都往好處想， 擺脫悲觀思想。 心情煩悶， 大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。 然而， 《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示， 這一方法並非適合所有人。

減壓方法三、充足睡眠

據“哈佛女性健康觀察”月報報導， 缺覺會讓人變得易怒， 煩躁， 情緒化， 精力難集中。

睡眠不足會讓你連自己感興趣的事都難以完成， 這更加重了焦慮情緒。 所以擁有充足的睡眠可以緩解壓力。

減壓方法四、培養愛好

培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。 營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示， 業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力， 讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。 置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。 或者去學瑜伽吧， 瑜伽可以讓人全身放鬆， 也可以使你的心態平靜下來。

減壓方法五、寫作減壓

“把煩惱寫出來。 ”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式， 寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗， 你生理、心理上的一切煩惱。 早在1988年， 美國就有一些心理學家做過測試，

一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。 每4天一個週期， 持續6周後， 結果前一組人員心態更加積極、病症較少。 1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組， 一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計畫以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。 結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後， 在接下來的1個月內， 研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

減壓方法六、食物減壓

一項最新醫學研究發現， 某些食物可以非常有效地減少壓力。 比如含有DHA的魚油， 鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。 此外， 硒元素也能有效減壓，

金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。 維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手， 多吃穀物就能補充。 工作的間隙， 可以來一杯冰咖啡， 能夠很好的舒緩心情。 在飲食上下點工夫， 可謂舉手之勞。

冥想減壓法是什麼

“冥想”意思是：“閉著眼睛進行深思”， 是專注於自身的呼吸和意識，

感知生命每一瞬間的變化。 在專注于一呼一吸的同時， 記住自身最理想的狀態， 讓自己沉浸在拋開萬物的真空狀態， 找到心靈的平衡。 冥想過程中的腦波會變得安定、心情逐漸變得平和、全身肌肉變得放鬆， 不知不覺地改善平時不好的性格和行為， 讓自己更客觀和安定， 而且記憶力、思考力、創造力都會有所提高。 長久的冥想能夠產生更高的警覺， 更有效的心智， 更敏感的知覺。

心潮減壓團隊推薦5種科學有效冥想減壓法， 每天留一點時間、一個空間給自己的心靈冥想， 讓自己整理紛亂的思緒， 暫時忘卻工作、忘卻煩惱， 讓自己進入到一種全新的忘我境界中。

你可以根據自己的時間和喜好， 選擇適合自己的冥想法。 也可以在嘗試過這些不同的冥想後，思考哪一種讓你感覺最放鬆？當你閉上眼睛關注呼吸時，你的身體感覺如何？選擇最適合自己的冥想法，堅持每天使用，給自己減壓，充滿能量！

冥想減壓法有哪些

方法1：想像你是一隻海豚

想像你是一隻海豚，有一個在頭頂上用於呼吸的孔，這個孔直接與你的丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通，進行海豚式呼吸，有助於清除思想中的起伏，集中注意力。

方法2：呼吸不同的雲彩

當你吸氣的時候，吸進純潔的白色雲彩，乾淨並新鮮。呼氣的時候，呼出昏暗的黑色雲彩，那是一個個困擾著你的問題，讓它隨著你的呼氣離開你的身體。這種冥想法有助於緩解焦慮，排除困擾。

方法3：潛入靜謐山中湖泊

想像你正看著山中的湖泊，隨著你的每次呼吸，它變得越來越平靜，正如你的心境。山中湖泊練習，有助於鎮靜，排除不良情緒。

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也可以在嘗試過這些不同的冥想後，思考哪一種讓你感覺最放鬆？當你閉上眼睛關注呼吸時，你的身體感覺如何？選擇最適合自己的冥想法，堅持每天使用，給自己減壓，充滿能量！

冥想減壓法有哪些

方法1：想像你是一隻海豚

想像你是一隻海豚，有一個在頭頂上用於呼吸的孔，這個孔直接與你的丹田（大約在肚臍下1.5寸處）相通，進行海豚式呼吸，有助於清除思想中的起伏，集中注意力。

方法2：呼吸不同的雲彩

當你吸氣的時候，吸進純潔的白色雲彩，乾淨並新鮮。呼氣的時候，呼出昏暗的黑色雲彩，那是一個個困擾著你的問題，讓它隨著你的呼氣離開你的身體。這種冥想法有助於緩解焦慮，排除困擾。

方法3：潛入靜謐山中湖泊

想像你正看著山中的湖泊，隨著你的每次呼吸，它變得越來越平靜，正如你的心境。山中湖泊練習，有助於鎮靜，排除不良情緒。

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