老年人應該如何保證良好的睡眠質量
良好的睡眠， 不僅可以讓人看起來精神， 還可以預防很多疾病的發生， 提高人們的生命質量;那么， 老年朋友們應當如何保證充足、良好的睡眠呢?下面就隨小編一起來了解一下， 老年人保持良好睡眠的關鍵在哪兒吧。
老年人保證良好睡眠的關鍵：
一、晚餐應該吃得早一點， 必須安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。 如果晚餐吃得太晚， 肚子吃得飽飽的， 立刻就睡覺的話， 那當然是睡不著的。
二、假如吃太多纖維性的食物， 這些食物會使胃腸的刺激增強， 從而肚子就會發脹， 這種不快之感， 便造成了難以成眠的痛苦。 晚餐時必須留意吃一些比較容易消化， 不會造成胃腸負擔的食品， 從豆制品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中， 平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。
三、吃清淡一點。 如果鹽吃得太多， 便容易口渴， 而想吃水分多的東西， 從而夜尿多影響睡眠。
四、煩躁不安睡不著時， 喝上一杯適口糖開水， 漸漸地就能使你平靜下來進入夢鄉。 因為糖開水入口后， 體內將產生一系列化學反應， 最后產生大量的血清素， 使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態。
五、睡前喝上一杯牛奶也能使人產生睡意。 因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。 牛奶的營養能使人產生溫飽感， 更能增強催眠效果， 使人睡得安穩深沉香甜。 但要注意牛奶不能喝得太多， 太多了引起消化不良， 反而影響睡眠。
六、睡前喝一小碗小米粥， 就很容易酣然入睡。
溫馨提示：以上保持良好睡眠的關鍵， 不僅僅適用于老年朋友， 其實對于任何人都是一樣的， 只要大家睡眠不好的情況下， 采取以上措施， 相信可以得到一個良好的睡眠。
