上班族如何保護眼睛 保護眼睛多吃七種食物

無論是上班族、學生還是中老年朋友， 眼睛都愛盯著手機和電腦等電子產品， 這樣久而久之會讓我們的眼睛疲憊不堪。

日常除了生活習慣上要注意愛護眼睛， 飲食上也要注意， 多補充眼睛所需的營養素。

眼睛最愛的營養素有哪些？

1、維生素A

維生素A是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。 如果維生素A不足， 人從亮到暗的適應能力就會下降， 容易出現夜盲症、乾眼症。

2、B族維生素

B族維生素中的維生素B被稱為“美容維生素”， 如果缺乏維生素B， 眼睛就會怕光、流淚， 眼白佈滿紅血絲;適量補充維生素B和泛酸， 能緩解眼睛疲勞。

保護眼睛應該多吃哪些食物

1、紫薯

在自由基對組織器官的傷害中， 最容易被傷害的首先是眼球， 而紫色食品的抗自由基效力， 當屬最佳的天然“護目食品”。 因此， 經常吃一些紫色食品， 可以有效地維護眼睛健康， 預防各種眼病的發生。

2、杏

杏含有適量的維C及豐富的維A原， 還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等， 是一種營養價值較高的水果。

3、棗

棗營養十分豐富， 含有對人體有益的14種氨基酸， 維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍， 有“活維他命丸”的美稱。

4、番茄

番茄含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。

5、韭菜

韭菜含有很多的維A原、維C， 還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮發油、鐵和脂肪等。 此外， 韭菜還含有抗生物質， 具有調味、殺菌的功效。

6、青椒

含有豐富的維生素，

7、櫻桃

經常坐在電腦前， 由於眼睛過久地注視螢幕， 會使視網膜上的感光物質消耗過多， 如果不能及時補充維生素A和相關營養素， 容易導致眼痛、視力下降、怕光等症狀， 甚至誘發夜盲症。 據測定， 每100克新鮮櫻桃中維生素A的含量比蘋果、葡萄等水果高4―5倍。 另外， 櫻桃的含鐵量居水果之首， 而鐵又是血紅蛋白的原料， 非常適合受到電腦輻射影響的女性食用。  

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