健康減肥

瑜伽美體 輕鬆鑄就苗條身材

下面小編教您幾招瑜伽瘦身法可以幫助您快速排除體內廢氣, 調節內分泌, 幫助身體新陳代謝的加快, 在炎熱的夏季裡, 讓您快速瘦出好身材。

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1、喝大量的水12-16

通常一天喝8杯水的說法在減肥時期要加大。 儘量多喝, 不要喝咖啡, 可以多喝綠茶、烏龍茶。 多喝水可以幫助身體排除有毒物質, 還可以幫助“融化”脂肪。 牛奶豆漿不能算是水, 但是你喝不夠12-16杯的話, 它們就可以勉強湊數。 此時, 你會覺得上廁所次數很多, 也是強迫自己起來多活動的一個辦法, 呵呵。

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2、早上空腹練瑜伽

我曾經介紹過練習瑜伽的最佳時間,

但是對於想用瑜伽來減肥的mm們來說, 早上空腹練習瑜伽無疑是最佳選擇。 因為空腹練瑜伽消耗的能量來自於脂肪, 而不是肌肉, 而如果在飯後練習的話, 消耗的能量又往往來自於剛吃進去的碳水化合物。 一定要讓身體從囤積的脂肪裡獲得能量, 才能最大化減脂。

早上練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率, 一般練習30分鐘左右即可, 我通常喜歡在早上練習6遍拜日式, 再搭配幾個瘦側腰的動作, 如三角式、三角側伸展式等就可以了。

但是, 一定要注意, 空腹不等於餓, 如果有饑餓感, 可以在練習之前喝點牛奶、蜂蜜等流食, 切忌不要在饑餓時進行任何鍛煉, 否則會對身體造成傷害。

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3、經期後10天內採用低碳水化合物飲食或者不吃肉

女性月經結束後的10天內是通過食物控制體重的最好時期(忘記是哪本雜誌上寫到的, 但是可以肯定是某某健身雜誌, 而且寫得很有科學依據), 就我本人的經驗來說, 或者不吃碳水化合物, 或者不吃肉, 兩者任選其一即可。

這裡說的碳水化合物是穀物和糖, 不包括新鮮的果蔬、澱粉類食物(白薯、芍藥、豆子), 但是澱粉類的還是要少吃。 肉類可以不包括魚、蝦等海產品, 同時要注意補充蛋白質, 因為你的身體還是需要能量和營養的, 蛋白質管飽時間長, 不容易流失肌肉, 而且蛋白質有幫助分解脂肪的作用。

另外需要提醒各位注意的是, 這樣做的時間不能太長, 10天足矣, 而且要堅持到底, 一氣呵成。 畢竟每個月用10天的控制來換取其餘20天的為所欲為和苗條身材,

已經是很划算的啦, 起碼我很滿足。

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4、每隔2.5到3個小時吃一些食物

就是俗話說的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。 這樣你不會覺得太餓, 當然每餐不是大吃大喝, 儘量均衡。 這一點在上班的時候比較難做, 可以多帶點優酪乳、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇)。