幾個能瘦腰的運動
很多人不是全身肥胖， 只是對自己的腰部不是很滿意， 腰部肥胖這樣會很不好看， 有些衣服不敢穿， 並且會顯得比較肥胖， 因此很多人希望通過瘦腰的運動來減腰， 那麼， 什麼運動可以瘦腰呢?這是很多人關心的問題， 其實通過一些具體的運動是可以很快瘦腰的， 這樣過不了多長時間就能讓你擁有迷人的小蠻腰。
1、仰臥舉臀
動作：仰臥在床上， 雙腿彎曲， 雙手放於身體兩側， 兩腳平放於床上。 腳跟用力， 慢慢抬起臀部， 再緩慢降低至起始姿勢。 如此重複10次。 推薦閱讀：瘦腰最有效的方法 輕鬆瘦出小蠻腰
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。 如需再加大難度， 可以單腳著地練習， 或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實這個動作主要是臀部用力， 用力的同時會收緊臀部， 因此不但可以瘦腰， 還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動作：俯臥在床上， 雙臂向前伸直。
小提示：這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。 如果雙臂向前伸直較難做到的話， 可以將雙臂撐在身體兩側， 與肩平齊。
3、側臥抬高
動作：側臥， 左手支頭， 右手放在身前支撐住身體， 提高右腿做側抬腿， 左腿蜷起。 注意， 身體伸直， 腳尖向下， 腳跟向上。 動作要放慢。 如果做完臀部側面感覺酸痛， 說明你的動作是正確的。 每條腿重複20次。
小提示：這是最常見的一個動作， 但堅持下來很有用的哦!另外， 每做完20個， 可用手輕拍感覺酸痛的地方， 放鬆肌肉。
4、手膝舉腿
動作：跪在床上， 雙手撐地。 慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，
小提示：這個動作比較有難度。 開始可以放慢動作， 以保持平衡為主。 熟悉一段時間以後， 動作就會比較標準。
5、仰臥起坐
因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。
正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後， 也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。
6、肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字， 這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側， 然後保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作，
上面的內容介紹了幾個能瘦腰的運動， 這些運動大家可以試一試， 當然這個是因人而異的， 有的可能試過以後效果比較明顯， 有的可能不是很明顯， 建議大家要搭配上飲食， 這樣效果可以更加好一些， 另外大家要注意不要著急， 心急吃不了熱豆腐， 要循序漸進。
