三招瘦腿動作讓你擺脫粗壯小腿

小腿部位的肥胖大體上來說可分為脂肪型、水腫型及肌肉型3種， 而其中又以肌肉型最難消除， 因為你我每天都必須使用下半身的肌肉來達到行走的目的， 如果運動或走路姿勢不正確， 那麼長期累積下來的結果也就十分可觀了！

因為小腿肌肉型的肥胖已經是肌肉細胞肥大的結果， 所以在消除胖胖腿時並不需要大量激烈的運動， 可把訓練的重點放在改善肌肉線條的伸展操上， 但運動前後的暖身操及緩和運動是絕對不可忽視的重頭戲。 伸展操結束後以雙手進行10分鐘小腿部位的按摩，

另外， 正確的走路方式相當重要。 記得要抬頭挺胸縮小腹， 除此之外， 一定要以大腿帶動小腿的方式來行走， 就像競走選手一樣， 如此才能避免小腿越走越粗的惡夢發生！所以如果下次逛完街後， 隔天覺得臀部及大腿部位酸痛， 代表你的走路方式是正確的；相反地， 如果是膝蓋及小腿酸痛， 那麼要小心總有一天會有一堆兔子跟在你身後喔！至於有些女生用繃帶或是彈性褲襪纏小腿， 那只是短暫修飾腿部曲線， 卻無法有實質上的幫助， 所以還是別太依賴比較好喔！

第一種方法：

睡前抬腿30分鐘：雙腳向上伸直貼牆。

（2）每天睡前用手由腳跟處往上推至膝蓋後方， 每只腳最少推五次。

（3）做完運動記得做伸展操， 可以預防蘿蔔腿喔。

第二種方法：

每天洗完澡後先擦上乳液， 再按摩。 按摩的方法是由上而下捏捏小腿..還有用虎口的地方握住小腿後方， 像是擰乾衣服依樣的左右交叉用。 最後躺在床上， 把腳舉高身體和小腿成90度， 20分鐘左右， 晚上睡覺時把小腿用枕頭墊高

第三種方法：

如果你的小腿是有點硬硬的.你可以每天按摩.按摩真的很有效喔， 可以軟化你的肌肉.又可促進血液迴圈.不知道你上班是否有規定穿絲襪.你可以穿200D的絲襪.無論你上班是要站著.或是坐著.有時還是要走路.只要有站著.即使原本小腿沒肌肉的都容易變硬.穿著可以防水腫.及靜脈區張.脫下來後.腿都不會硬喔 ！

（實習編輯：陳昱）