冬季長跑切勿驟然加速

冬季長跑是很多人在冬季經常進行的一項體育活動， 它可以提高體質健康水準特別是耐力素質水準。 那麼， 在冬季長跑鍛煉的過程中要注意些什麼問題呢？專家為您列出7點注意事項：

1.長跑運動主要鍛煉的並不是肌肉， 而是心肺功能， 跑步的關鍵不在於腿， 而是呼吸。

2,跑步前一定要做準備活動， 需要注意的是不能僅做下肢的預備活動， “熱身”還應該包括上身， 全身的預備操很重要， 有利於長跑時整個身體協調。

3.與短跑不同， 長跑不能在起跑時驟然加速， 而應該遵循先慢後快的原則。 否則， 既不利於持續奔跑，

4.長跑前後不宜大量喝水與進食， 以免加重胃腸道負擔。 在長跑後大量出汗的情況下， 過量飲水可能導致“水中毒”。 此外， 飽飯後劇烈奔跑， 也易引發腸扭轉。

5.長跑後不要馬上停下來， 步行三五分鐘很重要， 同時要求全身放鬆， 兩臂自然抖動， 兩條腿交替前後左右自然擺動。

6.長跑時切忌戴隨身聽或“P3聽音樂， 儘量不與周圍人邊跑邊聊天， 跑步時注意力要集中， 仔細觀察環境、地面， 以免發生意外傷害。

7.學生進行長跑活動一天不宜超過30分鐘， 並且要注意加強營養， 保持充足的睡眠。 千萬不能把長跑作為“減肥”的手段， 必須保證足夠的食物量。

長跑運動與其說鍛煉身體， 更是磨煉意志， 因此貴在堅持。 一般每次起跑10分鐘時及連續跑步兩周左右都是意志力薄弱區間，