孕前補鈣的重要性有哪些，孕期如何補鈣才安全

鈣是人體不可缺少的一種營養元素， 如果一個人缺鈣而沒有及時的補充的話， 那麼對身體的危害也是很大的， 由共是對於那些懷孕的女性來說在孕期如果缺鈣的話更有可能會引起抽筋， 甚至還會影響胎兒的正常發育， 有可能還會給胎兒帶來一生的疾病， 因此對於孕婦來說孕前補鈣可以說是一件最重要的事。

有些女性以為孕前補鈣不重要， 更有些人還會以為只有懷孕後才需要補鈣， 那麼事實上真的是如此嗎?孕前補鈣都有哪些重要性呢?下面就讓我們一起來簡單的瞭解一下吧。

不管做什麼事情， 吃什麼東西， 都需要講究適度適量， 補鈣也是一樣。 尤其是孕媽媽， 補鈣對孕媽媽有著極其重大的意義， 但是適度補鈣才不會出現反作用。

孕前補鈣的重要性有哪些?

鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分， 也是胎兒發育過程中不可缺少， 而且用量較多的一種物質。

因此， 婦女在懷孕前必須補鈣， 以供胎兒生長發育所需。 鈣還可以加強母體血液的凝固性， 可以安定精神， 防止疲勞， 對將來哺乳嬰兒也有利。 如果孕婦攝入鈣不足， 胎兒會從母體中奪取鈣質， 造成孕婦腰酸腿痛， 還可出現軟骨症。 孕婦本身所需鈣加上胎兒所需鈣， 所以， 女性懷孕後所需鈣要比平常多2倍， 而只靠臨時攝入量是遠遠不能滿足的， 所以必須在孕前貯存多量鈣質， 才能為孕後補充所需大量的鈣提供物質條件。 由於鈣能夠在人體內貯存較長的時間， 這就決定了孕前補鈣的重要性。

鈣享有“生命元素”之稱， 特別是20歲以後的女性， 更需要補充。 因為20後， 骨質密度即開始緩慢減少， 30歲後減速逐漸加快，

易導致骨質疏鬆症等骨病。 此外， 缺鈣也是易讓女性更快衰老。 我國營養學會推薦的鈣供給量是成年人每天800毫克， 懷孕媽媽剛每天需要1000毫克的鈣了。

孕期如何補鈣才安全

一檢

“全國居民營養與健康狀況調查”顯示， 中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克， 與中國營養學會推薦量相差400～600毫克左右。 你是否攝入了足夠的食物， 滿足每天的鈣量需求?

二忌

忌草酸

攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物， 如菠菜、油菜、厥菜等， 會影響膳食中鈣的吸收。

忌鹽

研究發現， 飲食中鹽攝入量越多， 尿中排出鈣量越多， 鈣的利用也就越差。 從某種意義上來說， 少吃鹽就相當於幫助補鈣。

三戒

戒煙

抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

戒酒

酒精會減少維生素D的生成， 影響鈣質的吸收。 並降低血液中荷爾蒙的濃度， 不利於鈣質的儲存。

戒咖啡

咖啡中含咖啡因， 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出， 還能輕度減弱腸鈣吸收， 從而可能導致體內缺鈣。

四式

食補

平時你可多攝入含鈣量高的食物，

如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等， 不過， 食物的含鈣量較難計算。

曬太陽

維生素D能促進鈣的吸收， 然而富含維生素D的很少， 因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D， 因此不怕紫外線的MM們， 平時可多做“日光浴”， 以促進補鈣。

運動

運動可以促進血液迴圈， 增強骨鈣的利用率， 因此， 你在補充鈣製劑的同時， 如能堅持每天60分鐘的運動， 也能取得不錯的補鈣效果。

補充劑

現代人的生活方式， 服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。 因為食補難以準確把握含鈣量， 曬太陽又怕被曬成“黑人”， 或抽不出時間經常運動的你， 補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。 因此， 如何科學選擇鈣製劑， 成為你最關心的話題。

最後我想提醒所有女性朋友其實日常生活中補充鈣質對人體的健康也是會有很多的好處的， 當然了只有科學的補鈣方法才能讓人體更好的吸引， 才更有利於人體的健康。