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上床夾枕頭 腿能變細長

比如在看電視的時候, 坐在椅子上, 膝蓋不要彎曲, 將一條腿抬起, 再放下, 反復此動作8-10次再換另一條腿, 可以去掉大腿兩側的贅肉。

即使在床上也能有所作為, 坐在床邊, 將枕頭夾在小腿中間, 大、小腿成90度角。 緩緩抬起小腿, 保持這個姿勢3秒左右, 然後放下, 重複動作10-15次。

大多數女性白領都是坐班族, 而且坐的時間都很長, 因此工作時間的鍛煉也不能放鬆, 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡, 雙腿自然地並排站立, 提起腳跟, 保持2、3秒放下, 做15個, 每日做5-6次, 這個動作能收緊小腿, 令肌肉更有彈性, 線條更美。

在自然的坐姿下,

把雙腿平放成90度角, 儘量提起腳跟保持十數秒, 然後放下, 並且重複此動作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這個動作能鍛煉臀部與大腿, 使肌肉有彈性, 而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

(實習編輯:陳昱)