治療頸椎的瑜伽體式是什麼

頸椎病是現代人比較高發的一種疾病， 由於長期伏案工作的人活動時間少， 所以經常都會覺得頸椎麻木難受， 這就是頸椎病的徵兆。 想要緩解頸椎病， 大家其實可以選擇瑜伽的方式， 而且還可以達到修身養性和減肥健身的效果。 那麼， 治療頸椎的瑜伽體式有哪些呢?下面的這些體式， 大家不妨每天抽10分鐘來完成。

狼伸展式動作：

雙手和足尖支撐身體， 腿部盡可能伸展， 吸氣時頭部向後仰， 使頸部前側充分拉伸， 手臂與地面垂直， 呼氣的時候頭部慢慢放鬆回復到正常位置。

作用：這個姿勢對於26節脊髓充分拉長延展， 刺激腦髓和脊髓的連通， 對大腦的滋養很有幫助。

哈巴狗式動作：

雙腿伸直， 盡可能分開， 上半身向下俯， 雙手撐地， 保持背部伸展。 吸氣時， 雙手垂直伸展， 頭部向上抬， 呼氣時， 以頭頂、肘關節和雙腳為重力支撐點， 保持腰背伸展。 假如覺得難度太大，

可使腿部稍微彎曲， 以減少對韌帶的壓力。

作用：伸展腰背。

金剛魚式動作:

跪坐於地板上， 雙手放於兩大腿上， 吸氣。 呼氣身體慢慢向後， 使頭頂漸漸觸地， 雙手在胸前合十。

作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。

牛面式動作：

坐於地板， 兩腿互相交叉，

雙膝上下一條直線， 雙腳分別放於異側的臀部旁邊。 雙手在背地相扣， 保持背部的挺拔。 倘若感覺困難， 可雙手抓住一條毛巾， 效果相同。

作用：矯正頸椎、脊柱， 擴張胸部， 放鬆肩關節， 令背闊肌得到伸展。

烏龜式動作：

呼吸的兩個動作， 如同從殼中探出頭的烏龜。

雙膝打開， 身體坐直， 小腿回蜷至大腿根部;上身前傾， 手掌打開， 在吸氣的時候帶動頸椎， 下巴上揚。 呼氣的時候， 下頜靠近胸部， 運動的重點在頸部。

作用：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性， 對於塑造脖子的線條， 消除雙下巴也有非常大的幫助。

鴕鳥式動作：

雙腿分開與肩同寬， 俯身， 把手放在腳心下面， 讓手心與之相通， 吸氣的時候抬頭， 呼氣的時候緩慢放鬆。

作用：這個姿勢可以改善頸椎疲勞， 可以配合哈巴狗式一起做。