睡眠品質差？5個妙招讓你進入深睡眠
人的一生起碼有1/3的時間都在睡夢中度過。 但是沒有好品質的睡眠， 睡多久都不解乏。 其實， 要想睡得好得到充分的休息， 關鍵的是尋求有效的深睡比例， 30分鐘的深睡相當於4個小時的正常睡眠， 淺睡睡得時間再長也不解乏。 以下， 來看看如何才能進入深度睡眠。
5個妙招讓你輕鬆進入深睡眠
放鬆心情
不要讓自己在睡前的心情太過激動， 如果壓力大， 多思慮， 心與腦仍在繼續興奮中， 很難進入睡眠狀態， 即使睡著， 也大多在淺睡階段。
睡前最好養成一個習慣， 或是看幾頁書或是做一些舒展運動， 形式不重要， 重在堅持。
當然， 玩手機一類的習慣還是可免則免吧。
注意飲食
最好在睡前4小時吃完晚餐， 而且切記晚餐的準則：吃得少。 千萬不要吃太多辛辣、油膩、產氣食物， 這些都會妨礙你進入深睡。 夜宵能不吃就不吃， 如果睡前真的餓了， 可以吃你早餐中吃的食物，
穴位按摩
體內要陰陽調和， 心神才會平靜。 睡眠品質不高通常是體內陽氣過盛， 陰氣不足， 因此夜臥不安。 因此你按摩助眠穴， 如神門穴、大陵穴、內關穴等。
調整室內環境
首先要讓臥室保持空氣清新， 房間裡不要放太多的電器和傢俱， 也最好不要放綠色植物， 以免影響室內空氣。
使用舒適寢具
床不要太軟。 標準是將一個3000克的重物放在床墊上， 床墊被壓下去的凹陷為1釐米左右即可。 枕頭的高度也要注意， 太高或者太低都可能會讓你脖子酸痛睡得不香。
