國慶須減壓 提早“收心”
國慶日， 許多人都想好好放鬆， 釋放積壓已久的壓力。 於是， 旅遊、聚會、通宵上網等各種各樣的活動填充了整個假期， 忙得是不亦樂乎。
對此， 北京師範大學心理學院博士、北京青年壓力管理服務中心主任熊漢忠表示， 節假日放鬆要注意把握“度”， 避免過度玩樂產生心理疲勞， 造成壓力對身體的“二次損傷”。 同時， 熊漢忠博士建議人們要學會在日常生活中實現自我減壓， 比如多進行戶外活動、多與朋友交流等等。
假期放鬆須“有度” 別盲目減壓
平日裡忙忙碌碌， 壓力大休息時間少， 好不容易盼來了國慶七天長假， 不少人都會把它當做放鬆的最佳時機。 不過， 熊漢忠博士提醒， 假期放鬆得把握“度”， 注意心理調試， 比如避免過度玩樂， 胡吃海喝等等。
“過節的時候， 我們會不自覺的進入一個極端：平時工作忙的不行， 假期突然一下子極度放鬆。 人體的身體節律被打亂後， 反而會感覺更疲憊， 沒有那種真正放鬆的感覺。
那麼國慶日， 到底如何放鬆最適合呢?熊漢忠認為， 戶外活動是最好的解壓方式， 可以根據個人的時間來選擇。 “不要集中在旅遊區， 或者人特別多的地方。 環境的嘈雜很能影響心情， 反而會更覺得壓力大。 ”他建議國慶日， 可以選擇人相對比較少、空氣清新、環境優美的戶外走走， 能有效的放鬆心情;而在假期多和朋友接觸交流、適當休息， 都是不錯的選擇。
減壓方式因人而異 適合自己才最有效
國慶日， 給自己的身心放個假。 相信很多人在假期前就已把行程安排滿滿， 回家、旅遊、朋友聚會、或者乾脆在家睡覺。 那麼從減壓的角度來說， 哪種方式減壓最有效呢?
熊漢忠表示， 不同人適用的減壓方法不一樣， 效果也不一樣。 比如選擇回家， 儘管這種“故鄉情結”符合人們自我解壓、宣洩情感的需要， 出發點是放鬆減壓， 可來來回回折騰， 加上買票的壓力， 反而起不到這種效果。
從專業的角度來說， 減壓是否有效有兩個主要的指標：
一是確認有放鬆的效果。
二是不會衍生新的心理壓力。 你所採取的減壓行為， 確認有減壓效果的同時， 還要保證不會對自己和別人產生新的心理傷害。
對你而言， 如果滿足了這兩個指標， 這種減壓方式就是合適的。 同一種減壓方式對不同人的適用度不一樣。 在此， 熊漢忠博士為大家推薦了幾種有效的減壓方式。
專家推薦的4個有效的減壓方式
1、 戶外活動。
對於現代人來說，多去戶外走走，適當運動是最值得推薦的減壓方式。現代人生活工作壓力大，每天奔波於高樓大廈間，與自然接觸的時間和空間越來越少，更缺乏與自然的溝通。空閒時，多去公園走走，爬爬山，做做戶外運動，對減壓、放鬆心情都是非常有效的。
2、 多與朋友交流溝通。
平時工作忙，缺少與朋友間的接觸溝通，節假日便是絕佳的朋友間有效溝通時機。不過需要提醒的是，這種溝通不要全集中在吃吃喝喝上，人與人間的交流溝通重在感受那種溫馨、友善的氣氛，減壓也就有效果。
3、 注重心態上的調節。
它包括幽默、積極思考等。比如隔段時間看看幽默故事，或者看看小孩子的照片，都能讓你很好地得到放鬆。
4、 多享受自己的興趣愛好。
每個人多看多做一些自己喜歡的事情，並學會享受它，也能很好的緩解壓力。
專家推薦的4個有效的減壓方式
1、 戶外活動。
對於現代人來說，多去戶外走走，適當運動是最值得推薦的減壓方式。現代人生活工作壓力大，每天奔波於高樓大廈間，與自然接觸的時間和空間越來越少，更缺乏與自然的溝通。空閒時，多去公園走走，爬爬山，做做戶外運動，對減壓、放鬆心情都是非常有效的。
2、 多與朋友交流溝通。
平時工作忙，缺少與朋友間的接觸溝通，節假日便是絕佳的朋友間有效溝通時機。不過需要提醒的是，這種溝通不要全集中在吃吃喝喝上，人與人間的交流溝通重在感受那種溫馨、友善的氣氛，減壓也就有效果。
3、 注重心態上的調節。
它包括幽默、積極思考等。比如隔段時間看看幽默故事，或者看看小孩子的照片，都能讓你很好地得到放鬆。
4、 多享受自己的興趣愛好。
每個人多看多做一些自己喜歡的事情，並學會享受它，也能很好的緩解壓力。
