吃水果減肥到底有效果嗎

減肥在女性群體中一直都是挺熱門的話題， 為了能夠獲得一個好的身材， 大家平時會嘗試各種各樣的方法。 由於大多數人平時的生活壓力都比較大， 不可能抽取足夠的時間花在鍛煉上， 必然會選擇更加便利的方式。 有種說法是吃水果可以瘦身。 那麼， 吃水果減肥有效果嗎?下面咱們就來詳細瞭解下吧。

1、水果的糖分：

一個人攝入過多的糖分就必然要在體內轉化為脂肪， 不管是來自巧克力飲料、糧食還是水果， 結果都一樣， 差別僅在於轉化的速率罷了。 尤其是在飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖只好轉化為脂肪貯存在你的身體裡。 非但不能成全“美”夢， 還可能增肥， 而且增加的贅肉最喜歡往你最在意的腰腹部湊熱鬧。

因此， 愛美人士要親近那些低糖低熱量的水果， 疏遠高糖高熱量水果。 各類水果攜帶的熱量與糖分目錄：

鳳梨、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果：血糖指數較高，

番茄：既是水果也是蔬菜， 它含有大量的維生素C、維生素E卻又不像其他水果那樣攜帶很多果糖。

蘋果：如果怕胖， 蘋果是不錯的選擇， 除了豐富的纖維外， 它所含的半乳糖荃酸對排毒很有幫助。

草莓：草莓熱量不高， 又富含維生素C， 在自然療法中， 草莓還可用來清潔腸胃。

獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等：血糖指數較低， 也是水果減肥較佳選擇。

2、吃水果的時間選擇

進餐前20分鐘至40分鐘吃水果最佳：

因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。 水果內的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。 另外， 餐前進食水果，

哪些水果不能空腹吃：

很多水果如柿子、山楂、杏仁、鳳梨等都不能空腹吃。 為了減肥， 餐前食用水果時， 最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果， 如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

飯後不宜多吃水果：

而飯後吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯後吃水果， 就等於吃多餘的糖， 這部分多餘的糖容易轉化為脂肪貯存在身體裡， 還可能增肥。 尤其是不要在晚餐後大量吃水果， 因為晚間進食後合成脂肪積累在體內的可能性最大。

哪些水果飯後吃最減肥：

有些水果是“奇葩”， 有促進消化的作用， 如富含蛋白酶的鳳梨和獼猴桃， 富含有機酸的檸檬、山楂等，

3、水果的食用量

水果並非能量很低的食品， 由於味道甜美很容易吃得過多， 其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。 例如每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的， 猶如吃半個中等大的西瓜， 便不知不覺之間攝入熱量680卡， 約相當於三碗米飯。 所以吃水果減肥餐時要節制水果的食用量。

有關吃水果減肥有效果嗎的介紹， 大家應該清楚了吧。 事實上， 吃水果減肥的效果還是非常不錯的， 但我們要正確的掌握這種方法， 不能平時只吃水果， 替代正餐， 可能會有減肥的效果， 但很容易導致營養不良， 進而影響我們的健康， 是不可取的。