注意這些事項，晚上跑步才能有減肥效果

減肥不是一天兩天就能出效果的， 需要毅力和堅持， 比如跑步。 有的人選擇晚上跑有的人選擇白天跑， 跑步也是需要訣竅的， 對於晚上跑步減肥的朋友來說需要注意哪些事項呢?

注意呼吸

呼吸調整不好， 極容易從有氧運動進入無氧運動， 減肥效果大大降低。 將有氧心率控制在60%―80%之間， 讓有氧運動始終處於高峰值。

適當的進入無氧運動

如果一直在有氧狀態， 其峰值很難控制， 但是如果自己規劃的運動快結束的時候， 給自己來一段急促的快跑， 讓身體進入無氧狀態， 這樣會讓身體進入2個有氧峰值點，

注意姿勢

兩腿交替， 腿儘量抬高、步伐儘量跨大， 不能前腳拖後腳， 因為從功的消耗來講， 上下的消耗比水準的消耗要高很多， 所以要想有效果， 就儘量將腳抬高。

選擇時間

傍晚時分， 光合作用最大化， 空氣中氧含量最高， 此時是跑步的最佳時間。

晚上跑步可以選擇吃完飯後進行， 不僅能消食， 而且因為晚間植物也需要吸收氧氣， 氧含量偏低， 極容易達到有氧高峰值， 所以晚間量可以減少， 時間適當拉長。