最簡單的養生“十六法”

十六法首先見於明代冷謙所撰的《修齡要旨》。 這套養生法， 動作輕緩， 簡便易學， 不受條件的限制， 若能堅持實施， 定能強身健體、預防早衰、防病祛病、延年益壽。

養生十六法的具體內容及操練方法如下

1.發宜常梳

方法 用梳子輕輕梳頭100—300下， 或將兩手十指插入發間， 從前髮際梳至後髮際， 反復數十遍， 以頭皮有溫熱感為宜。 早晚各梳一次。 腦力勞動者， 當用腦疲勞時， 亦可隨時運用此法， 以解除腦疲勞。

功效 梳發可刺激頭皮的神經末梢， 促進血液迴圈和頭皮的新陳代謝， 並可改善大腦和腦神經的血液供應，

增強腦部的生理機能。 因此， 常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏髮等作用。

2.面宜多擦

方法 站立或取坐位， 兩眼微閉， 將兩手掌相互搓熱後， 覆於兩腮及下頜部， 五指併攏， 手小指貼於鼻側， 掌指上推， 經眉間印堂， 上推至額部髮際， 然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾)， 再向下搓擦， 經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。 如此反復， 搓擦至面部有熱感為止。 早晚各搓擦面部一次。

功效 面部毛細血管豐富， 常搓擦可促進面部的血液迴圈， 滋潤皮膚， 增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性， 有利於除皺消斑和延緩面容的衰老， 並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。

3.目宜常運

方法 取坐位， 兩眼微閉， 緩緩轉動眼球。

先按左、上、右、下方向連續轉動9圈， 再向右、上、左、下反方向轉動9圈。 然後， 將眼睛緩緩睜開。 每天早晚各進行一次， 或在用眼疲勞時進行。

功效 運動眼球可以鍛煉眼外肌， 增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力， 改善視力， 消除視疲勞， 推遲眼的老花。 另外， 運動眼球還能促進眼部組織的血液迴圈， 增強視神經、動眼神經及眼肌的功能， 對眼球能起到保護、滑潤作用， 而不易發生眼疾。

4.每次彈擊20-40下， 每天早晚各進行1次。

功效 耳常彈， 可增強聽神經的功能， 可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復， 促進耳部血液迴圈， 起到提神醒腦， 聰耳助聽的作用， 對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

5.齒宜常叩

方法 取坐位或臥位，

全身放鬆， 閉目， 靜心凝神， 口唇輕閉， 然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。 先叩臼齒36次， 再叩門齒36次， 要使每個牙齒都相互叩擊到。 可在晨起和睡前進行， 亦可在半夜或早晨睡醒後取臥位進行。

功效 叩齒產生的衝擊波不僅能促使牙根血管擴張， 加速牙齦部的血液迴圈， 而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液迴圈， 從而起到防治牙齒鬆動、耳鳴和健腦的作用。

6.舌宜舔齶

方法 經常用舌尖輕輕抵住上齶， 或用舌尖輕輕地舔上齶。 每次從左向右和從右向左各舔20—30下， 每天進行2—3次。

功效 舔齶能產生唾液， 防止口舌乾燥， 增進食欲。 此外， 常舔齶還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。

7.津(唾液)宜常咽

方法 將舌伸出齒外， 用舌尖攪動上下牙齦數下，

再舔上齶數下， 然後鼓腮用產生的唾液漱口數次， 分三小口咽下。 咽時要稍用力， 以能聽到“汩汩”的聲音為宜， 同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。

功效 常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化， 對咽幹喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用。

8.腹宜常摩

方法 取仰臥位， 將兩手掌相互搓熱後， 以左掌心按於肚臍部， 右手疊放在左手背上， 按順時針方向按摩36次， 然後再按逆時針方向按摩36次。 按摩的力量要適度， 速度宜緩慢， 呼吸要自然。 一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行， 按摩前要排空小便。

功效 摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健， 增強胃腸的蠕動， 增加消化液的分泌， 促進血液迴圈，

從而具有順氣消積、健脾和胃的作用， 對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。

9.濁宜常呵呵

方法 閉口， 用鼻深吸氣， 鼓胸腹， 待感到氣滿時， 抬頭張口， 呵出濁氣， 每天數次。

功效 吐故納新， 有助於人體生理功能的調整， 久之能強健身體。

10.胸宜常護

胸部為人的重要臟器心、肺所居之處， 其下為胃腑。 因此， 平時應注意保護胸部， 避免外傷的發生。 帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。

11.背宜常暖

在日常生活中要注意背部保暖， 避免背部受寒邪侵襲， 尤其是氣候變冷時， 應及時添加衣服。 老人、兒童和體弱者， 最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩， 即便在夏季， 也應穿上汗衫或背心， 避免背部直接讓風吹襲。

患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人， 更應注意背部的保暖， 以避免舊病復發或病情加重。

功效 注意背部保暖， 能預防背痛、落枕及感冒等病症。

12.皮膚宜常幹浴

方法 睡前， 將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。 先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始， 然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿， 自上而下擦遍全身。

功效 常摩擦皮膚可使全身氣血暢通， 改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能， 增強皮膚的光澤度和彈性， 有利於強壯體魄， 預防感冒。

13.肢節宜常搖

方法 站立， 右手叉腰， 左上肢以肩關節為軸， 順時針搖轉10周， 再逆時針搖轉10周， 然後以同法搖轉右上肢肩關節 接著雙手叉腰， 做腰椎環轉運動，左右各轉10次 最後，雙手叉腰，雙腳併攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。

功效 常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。

14.足心宜常搓

方法 每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦乾後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生溫熱感為度，然後再以同法換搓右腳足心。

功效 常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。

15.每天可進行數遍。

功效 有意識地反復做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液迴圈，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。

16.大小便時宜閉口

方法 大小便時要閉口，咬緊牙關，用心排便，不講話。

功效 大小便時緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外泄，有補腎、健齒的作用。

做腰椎環轉運動，左右各轉10次 最後，雙手叉腰，雙腳併攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。

功效 常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。

14.足心宜常搓

方法 每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦乾後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生溫熱感為度，然後再以同法換搓右腳足心。

功效 常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。

15.每天可進行數遍。

功效 有意識地反復做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液迴圈，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。

16.大小便時宜閉口

方法 大小便時要閉口，咬緊牙關，用心排便，不講話。

功效 大小便時緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外泄，有補腎、健齒的作用。