肌肉是怎麼練出來的呢

如果我們想要鍛煉出好的肌肉來， 那麼到底該用什麼方法將肌肉鍛煉出來呢?想要將肌肉鍛煉出來肯定是需要花費一番功夫的， 如果肌肉不好好鍛煉， 那麼有可能會半途而廢， 當我們想要鍛煉出好看到肌肉來， 必須要付出一番的努力， 肌肉有很多個部位， 有點人想要鍛煉出腹肌， 還有的人會鍛煉手臂肌肉， 那麼肌肉到底是怎麼練出來的呢?

第一：鍛煉時間

鍛煉時間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時間， 這樣可以使你養成良好的鍛煉習慣， 有助於身體內臟器官形成條件反射。 飯後一小時和睡前一小時不能鍛煉， 否則會影響消化和睡眠。 體力最佳時間一般在15:00-20:00之間， 可以考慮作為主要鍛煉時間。

鍛煉之前有必要進行10分鐘左右的慢跑和5分鐘的伸展是很有必要的。

第二：鍛煉的時長

初學者和平時勞動量較大者以每週三次為宜， 每次1~1.5小時，

但每次鍛煉應包括肌肉各個部分肌肉群。 每天堅持鍛煉者， 可將肌肉群分為兩個部分， 隔天練習， 保證肌肉能有效恢復。 如:今天練習肩、腹、胸， 明天就練習背、臂、腿等部分。

第三：鍛煉的負荷量

負荷量要根據自己的體力而定， 一般說來， 發達的肌肉量有效的次數是8次-12次， 最少不低於8次， 這一數量應該是竭盡全力。 因而負荷量應掌握在個人最大力量的70%-80%， 即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做， 不超過5次。 發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次， 腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動為止。

第四：鍛煉的組數

每一鍛煉動作需練習若干組， 這樣被刺激的肌肉才能進入狀態， 肌肉體積才能增大。 一般大肌肉群鍛煉組數可多些，

小肌肉群組數可少一些。 初學者每一動作在三組為宜， 不少於兩組， 有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。

想要將肌肉鍛煉出來， 那麼大家用上面的方法來鍛煉的話都是非常合理的， 肌肉鍛煉的時候自己付出的就是自己會得到的， 在鍛煉肌肉的時候有很多方法是很勞累的， 不過只要大家對肌肉鍛煉有耐心， 有信心， 這樣自己鍛煉肌肉之後所得到的效果才會更好。