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怎麼才能增強小腿肌肉呢?

人的小腿肌肉是非常脆弱的一塊, 很多人都知道跑步運動員經常會有小腿肌肉拉傷的現象, 那麼這就是因為平時訓練過度導致的, 但是如果你一直不去鍛煉的話也會讓小腿肌肉萎縮, 所以平時還是要有適當的運動, 這樣才能夠幫助增強小腿肌肉, 下面小編介紹幾種常見的方法, 你可以跟著這些方法去鍛煉。

是不是經常聽說檢測自己體重身形的計算公式?下面就教你一個測算自己小腿比例尺寸是否達標的方法, 看看你的小腿符合型男標準嗎?

1.小腿長度要大於身高的26.3%。

2.小腿最大圓周:大約是小腿長度的3/4。

3.小腿三圍尺寸:上圍等於最大圓周, 中圍是上圍加下圍除以2, 下圍是上圍的63%。

方法:

no.1借助椅背作為輔助。

雙腳打開, 比肩膀略窄, 目視前方。 雙手搭在椅背上, 慢慢地踮起腳尖。 保持一段時間, 感覺到小腿稍有發酸的感覺, 放下。 重複15~20次。 也可以反方向,

也就是背對著椅背, 做相同的動作。

no.2單膝借助椅背作為輔助。

這個動作與上一個動作基本相似, 只是換為單膝彎曲, 單腳著地。 這樣就會比前一個動作更具針對性。

不同點還有, 做這個動作時, 當腳跟儘量抬起後, 不需保持停留, 慢慢放下直至全腳掌著地即可。

呼吸配合:腳跟抬起時吸氣, 放下呼氣。

no.3單腳原地跳。

這個動作相對於前面的動作來說, 由練習肌肉耐力變成了更加傾向於力量的練習。 單膝彎曲, 可以自然彎曲也可以用力收緊。

單腳起跳, 儘量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。 每條腿30次。

經常鍛煉小腿肌肉對你的身體是非常好的, 只要不要運動過度就可以了,

在運動之前也要先做熱身運動, 尤其是要先轉動腳踝, 這樣才能夠讓你在運動的過程中不受傷, 而且如果你的運動強度比較大的話就尤其要注意, 這樣才能對你自己的身體負責。