青少年對視恐懼症的克服方法

青少年是祖國的花朵， 是未來的棟樑， 可是近幾年來， 隨著學業、就業壓力的逐漸加重， 讓很多青少年朋友出現了越來越不自信的狀況， 他們在與家人、朋友以及陌生人說話的時候， 特別害怕別人的注視， 更懼怕與他人對視， 也就是出現了對視恐懼症的症狀， 那麼針對青少年對視恐懼症治療的方法有哪些呢？

青少年的對視恐怖症就是要靠系統脫敏來治療。 具體做法是：

1.每天照鏡子3次以上， 在鏡子中與自己對視， 並對著自己微笑， 使自己放鬆， 表情自然；也在鏡子裡正視自己， 也就逐漸會習慣於與別人對視。

2.用深呼吸克服心理上的緊張焦慮， 藉以克服自己的胡思亂想。 通過調節呼吸影響身體各個系統， 包括神經系統的活動， 使之變得有節律。 勞逸結合， 每天進行1—2個小時體育鍛煉， 也有利於解除精神的緊張。

3.向親屬及好友訴說自己的“病症”， 並讓他們幫助自己克服對視恐怖， 敢於向別人說， 就是治療的開始。 聯繫在與親友講話時與他們對視， 不怕別人笑話， 逐步就會習慣成自然了。

4.為鍛煉注意力的集中和達到內心平靜， 可做一個“撒豆實驗”， 既有趣又有治療作用：將1—10個豆子撒在盤中， 每次數目不等（請別人來撒豆）， 自己立即說出豆子數目， 記錄所用時間和正確與否。 每天堅持做， 從10分鐘開始， 時間逐漸延長， 當達到錯誤減少， 反應迅速準確的程度時， 就標誌著你已經能夠在別人的注視下集中注意力了。 在1小時內， 錯誤少於5次即可。

如果你有“對視恐怖症”，