簡單的四式雙人瑜伽 增加情趣又能輕松瘦身

現在瑜伽健身越來越受到歡迎， 練習瑜伽好處多多， 不僅可以放松身心， 還能減肥瘦身。 如果夫妻一起放輕松， 練習瑜伽， 感情自然加溫。 不少女生會做瑜伽維持青春， 若能跟牽手的另一半一起保健當然是最佳狀態。 下面小編介紹簡單的舒緩雙人瑜伽， 學起來不僅能增情趣還能省下按摩花費， 單身女孩也可約媽媽、姊妹一起做喔， 下面一起來看看吧。

【下背延展】

此為常見的泰式按摩動作， 針對容易酸痛的下背部加強伸展。

Step1 老婆盤腿坐， 雙手往后交給老公。 老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

Step2 深吸氣， 老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。 停5到10呼吸， 老婆可舒展背部。

Step3換邊做。 男性柔軟度多半較差， 故女性可微彎膝， 背部盡量打直可雕塑腹部線條。 停5到10個呼吸。

【舒背式】

舒緩肩頸、腰背等酸痛， 且有助鍛煉大腿內側肌群。

Step1老婆雙腿前伸， 采坐姿， 老公跨站老婆膝蓋外側位置，

Step2 老婆放松后躺仰頭， 臀部坐地， 重心由老公支撐， 老公可同時鍛煉胸肌與手臂力量， 停5到10呼吸。

Step3換邊做。 老公放松后仰， 臀坐地， 老婆彎膝不超過腳尖臀部后坐， 停5到10呼吸。 因女性力量弱， 如此較易支撐男性重量。

【敬拜伸展】

可伸展腿部后側、腰背部等， 注意對方做下犬式時用手掌幫助輕微施壓調整。

Step1 老公上身前彎， 手掌撐地， 臀部往上延伸， 雙腿應盡量伸直， 若柔軟度差可膝蓋微彎。

Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置， 以雙手支撐重量往老公方向傾斜， 停5到10個深呼吸后換邊做。

以上介紹的雙人減肥瑜伽簡單易做， 平時在家多練習， 放松身心還能保持好身材， 一舉兩得， 何樂不為呢!

【后背伸展】

幫助伸展背部， 刺激腋下與鼠蹊部淋巴等， 改善腰背酸痛。

Step1 背靠背坐姿， 老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

Step2 再換老婆吐氣前彎手肘撐地， 老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

Tips 若男女身高差異懸殊， 可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。