腿部練習你知道有多重要嗎？

很多人健身都是直接練習胸肌， 因為這樣效果更明顯， 還有的就是練習胳膊的臂力和背部練習， 但是更多的人卻忽視了腿部的練習， 導致很多健身達人上下都很不和諧， 其實還是關注點沒有權衡好。

如果你的後背是這樣， 估計已經讓很多人羡慕了：

如果你已經練成這樣， 強壯的胸肌， 超低的皮脂， 血管都清晰可見， 那麼你都可以去打比賽了。

可是如果你像這位兄台一樣， 估計就尷尬了：

上身真的讓人羡慕， 可是……腿讓人看著真的是觸目驚心， 讓人擔心這“纖纖玉腿”能不能支撐住上身。

似乎每個健身房都不缺少健身不練腿的朋友吧， 你要是問他們為什麼不練腿， 他們可能會這麼回答你：“練腿太累了”、“腿粗不好看”、“反正平時都穿長褲， 腿也露不出來”、“妹子們只舔腹肌人魚線啊， 誰來舔腿”。

於是他們變成了這樣：

或者是只練大腿不練小腿：

事實上， 強壯的腿部肌肉可以讓你更有力氣，

很多力量訓練也都需要腿部肌肉的支撐還協助完成， 如果腿部力量過於薄弱， 其它訓練也會受到影響。

從現在開始， 再也不要略過腿部訓練了， 小熊貓給大家帶來一套腿部訓練的動作， 每個動作15~20次， 迴圈4組。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

動作七：

上身的練習是十分有必要的， 包括胸肌， 臂力的練習， 但是為了身體更加的和諧完美， 腿部的練習也是必不可少的， 希望健身達人能夠重視這一塊。