一周瘦腿運動 看上去瘦10斤

雖然腿部肌肉和脂肪的比例及腿的長度是天生的， 但體育科學的專家們認為， 不能否認後天鍛煉的作用。 想擁有美腿， 從今天起， 開始運動吧。 找個你最容易做的動作， 開心瘦腿吧!

普拉提

訓練部位：大腿

動作：吸氣， 腿抬起90度， 雙手插腰;呼氣， 大腿不動， 小腿收回， 手側平舉。

橡皮筋深蹲

訓練部位：大腿前側肌肉、臀部

動作：站立， 兩腿分開同寬或略寬於肩， 踩住橡皮筋， 上身正直手握橡皮筋， 手柄搭在肩膀上(有摩擦， 可在肩部墊運動巾)， 蹲起， 反復動作。

應注意：下蹲至大腿水準於地面的程度， 上身盡可能保持豎直抬頭挺胸，

數量：30-35每組， 3組。

搏擊操

訓練部位：大腿內側

動作：直立向後舉腿， 注意上身保持直立， 單手向上， 另一隻手插腰， 收緊臀部， 用力把腿向後舉起。 多次重複進行。

瑜伽：韋氏努式

訓練部位：消除大腿外側和側腰部脂肪， 放鬆兩髖和旁腱。

動作：左側臥位， 曲左肘， 將頭枕于左掌， 身體成一直線;舉起右腿， 右手抓左腳趾;呼氣， 伸直右臂右腿， 兩者垂直於地面;正常呼吸， 保持10到30秒。

（實習編輯：張雨田）