立秋养生关键要养肺 运动饮食双管齐下

今天是二十四节气的立秋节气， 立秋节气到了预示秋天的道路， 立秋一过， 天气就会转凉， 经受了一夏天的酷暑折磨， 此时做好养生对于我们在秋季的生活还是非常有好处的。 立秋养生关键要养肺润肺， 接下来就跟随小编一起去看看立秋该如何养生。

立秋养生小常识

中医认为人应与天地相应， 天人相应即人与自然界息息相关， 是中医的一个重要观点， 由此产生了顺应自然的养生理论和养生方法， 季节养生和时令养生就是其中之一。 祖国医学认为肺属金， 而秋季大地一遍金黄， 故肺主秋季。

从季节养生角度看， 秋季最宜养肺。 另外秋季主收， 燥为秋季之主气， 而肺为“娇脏”， 不耐寒热， 肺通过鼻与外界相通， 故很容易被秋燥所伤。 中医经过几千年的临床实践认为肺和皮肤粘膜的关系非常密切， 也就是说在秋季， 干燥是伤害肺脏的一个主要原因。 此外呼吸道系统是一个开放的器官， 从鼻腔到气管再到肺部， 秋季由于早晚比较凉、温差比较大， 干冷的空气容易侵害和损伤粘膜导致呼吸道疾病。 如果秋燥伤肺， 则冬季来临时易出现肺系疾病， 所以秋季重点养肺不无道理。

我们首先应该了解秋燥伤肺的易感人群：大凡老年、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病、心脏病患者;还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者， 这些人由于抵抗力低下， 对季节变化的适应能力弱， 因此容易被秋季的燥邪所伤。 同时这些人经过了漫长的炎夏酷暑， 必然消耗了大量的体力和精力。 因此， 有句俗话说：“入夏无病三分虚。 ”入秋后， 气候干燥， 又是慢性病容易复发和病情加重的季节。

因此， 大多数人认为， 为了增强体质， 秋季应对自己的身体进行调补， 特别是加强对肺脏的调养， 以免感冒等呼吸道疾病频发。 秋季如何补养， 以增强体质， 抗病益寿， 是人们比较关注的话题。
下面介绍一些常用的保健方法：

饮食养肺

秋天燥邪为盛， 最易伤人肺阴。 此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。 古代医书提到：形寒饮冷则伤肺。 是说如果没有适当保暖、避风寒， 或者经常吃喝冰冷食物饮料， 则容易损伤肺部机能而出现疾病。 因此饮食养肺应多吃乌骨鸡、猪肺、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、梨等， 但要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。 白木耳有补肺润燥之功能， 胡桃有补肾安神之效，

秋季服用更有疗效。 梨肉香甜可口， 肥嫩多汁， 有清热解毒， 润肺生津、止咳化痰等功效， 生食、榨汁、炖煮或熬膏， 对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。 若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服， 效果更佳。 这些食物与其他有益食物或中药搭配则功效更佳。

药粥养肺

①百合杏仁赤豆粥(清肺火)：百合10克， 杏仁6克， 赤小豆60克， 白糖少许。 先将赤小豆洗净， 加水适量， 与粳米一起， 先以大火煮沸， 然后在半熟的粳米锅内加入百合、杏仁、白糖， 以文火同煮至热即成。 适用于肺阴虚， 虚火旺盛， 素有口干、口苦者。

②枇杷梨皮川贝饮(润肺止咳)： 枇杷叶15克， 鲜梨皮15克， 川贝10克。 以水煎煮取汁去渣代茶饮。 适用于肺热， 口干咳嗽者。

③黄芪山药粥(补肺气)：黄芪30克， 山药30克， 粳米50克。 先用水煮黄芪取汁去渣， 再用汁煮山药、粳米做粥， 晨起空腹食用。 适用于肺气虚， 容易感冒者。

运动养肺

根据自身的体质状况， 可选择一些适合自己的锻炼项目， 如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、呼吸操、快步走等。 其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量， 改善慢性呼吸病患者的肺功能， 练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用， 是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

总之， 在金秋季节， 我们除了享受凉爽的气候、丰收的果实以外， 还要预防一些呼吸道疾患， 防止秋燥伤肺，同时适当的进行科学的调养，不仅可以强身健体，减少自身患病的机会，还可以减少慢性病的复发或加重，达到益寿延年的目的。

防止秋燥伤肺，同时适当的进行科学的调养，不仅可以强身健体，减少自身患病的机会，还可以减少慢性病的复发或加重，达到益寿延年的目的。