俯臥撐熱身運動有哪些

很多人不能將俯臥撐這種運動發揮到最好， 其實是有原因的， 由於人們每次在做俯臥撐的時候就直接的進入了俯臥撐的過程中， 由於不熱身， 那麼自己做俯臥撐一次性肯定是做不了多少個的， 所以說做俯臥撐之前肯是需要做一些相關的熱身方法， 這樣熱身之後俯臥撐發揮的效果會更好， 那麼俯臥撐熱身的運動方法有哪些呢?

如果不進行熱身運動就直接開始做俯臥撐， 你可能會覺得手臂用不上力， 並且做不了幾個就已經不行了。 這種情況在天氣較冷的情況下更為明顯， 這是因為我們的肌肉處於半休眠狀態。 改變這種狀況就需要進行熱身運動， 讓肌肉中的血液更快地流動起來。 所以， 在你開始做俯臥撐之前， 先學習一些熱身技巧， 這將事倍功半。

俯臥撐主要運動的是上半身， 所以在你進行訓練之前， 應該做足上半身的熱身。 當然，

熱身運動不必要花很長時間， 通常10分鐘就足夠了， 如果天氣比較寒冷， 可能需要更多的時間來進行熱身。

左右拉伸頸部。 將頸部向左右肩膀靠近， 儘量拉伸頸部側面和肩膀肌肉。

向前拉伸頸部。 儘量用下巴去靠近胸口， 拉伸頸部後面的肌肉。

左右轉動頸部順時針和逆時針轉動頸部。 使得整個頸部活動。 向上提肩。 儘量用肩膀去靠近自己的耳朵。 重複3到5次。 左右轉動。 活動自己的腰部以及上身。 持續1分鐘。 左右拉伸。 拉伸腰部和腹部肌肉。 拉伸手臂。 重複8次。 前後轉動手臂。 讓肩膀關節充分活動。 重複8次。 原地小跑步。 持續2分鐘， 讓全身的溫度升高。

做俯臥撐之前的熱身運動就是上面我們介紹的這些， 大家平時熱愛運動的時候一定要注意這個運動的熱身方法，

這樣自己在每次運動的時候才能更好的融入到自己想要的狀態中， 做俯臥撐的時候是必須要堅持下來， 俯臥撐做了很累， 但是適當的休息一下， 然後再來， 這樣可以減輕俯臥撐的壓力。