晚飯前跑步能減肥嗎

跑步是一項很好的健身運動， 特別是現在城市的建設越來越完善， 可供大家跑步的戶外場所也是越來越多了， 況且， 跑步不但可以讓大家擁有一個健康的身體， 對於心臟也是很有好處的， 更多的人也是把跑步做為一種減肥的手段。 可是平時大家都有上班， 下班吃完後又太晚了， 那麼晚飯前跑步能減肥嗎?下面一起來瞭解一下吧。

飯前跑步由於腹中是空空的， 脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入， 而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉， 因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走， 堅持40分鐘， 是可以起到健身美體減肥的效果。

在飯前的半小時是不應該再進行跑步的， 胃腸進行消化需要消化液的參與， 而在飯前半小時要讓大腦有足夠時間分泌消化液， 這樣才利於進餐時胃腸的蠕動。 另外一方面， 飯前運動需要注意的是， 不能進行過於劇烈的活動， 劇烈運動易致消化液分泌減少， 而且運動時大口呼吸， 也會影響人的食欲。

跑步應該注意：

1、在跑步前做好熱身運動， 便可有助於增強韌帶彈性、關節靈活度， 不會出現因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

2、跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過後大量的血液會集中在下肢和肌肉裡， 如果沒有適當的舒緩而立刻停止的話， 會影響血液回流到心臟以及使血液滯留在肌肉上， 那麼就難以排除乳酸， 同時也容易引發心臟和腦部血液供給不足從而產生頭暈、昏倒現象。

3、建議在跑完步後進行5-10分鐘的按摩， 可以放鬆腿部肌肉之餘也能讓腿部變得纖細。 同時如果可以的話， 在睡覺前用熱水泡腳， 能有效消除水腫等腿部肥胖的問題， 從而達到瘦腿的功效。