養生健康：讓睡眠更好的五個方法

2016-02-19

1、被子不要太厚

被子蓋的太厚，容易壓的讓人喘不過氣，導致一整晚都睡不踏實，當然，冬天除外，冬天可以蓋厚一點，但是不要太重，

可以買那種輕薄保暖的被子。再就是保持床上乾淨。

2、床上用品用自己喜歡的顏色

躺在自己喜歡的顏色裡會讓人不自覺的放鬆，可以更好的幫助睡眠，再就是房間裡的燈光以暖色溫馨的燈光最好。專家說，臥室可以採用比較柔和的顏色，如白色、淡黃色。

3、調好呼吸入睡更快。

專家指出，上床前應全神貫注於呼吸2-3分鐘。輕吸氣，慢慢抬起雙臂，在胸前交叉，分開，舉到頭頂。呼氣，雙臂迅速放回原位。整個過程保持大幅度的環形動作，重複四次。

4、做一做面部按摩

睡前面部按摩會讓你不僅睡得更甜，醒來時還精神抖擻。

從頭部開始，用中指或食指的指尖按摩頭頂30秒；用食指指尖，在眉梢環狀按摩30秒。這樣會讓面部快速放鬆下來，促進睡眠。

5、趕走焦慮。

白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發生過爭執後，這一夜往往格外難以入睡。這樣的解決辦法是，起床，

換個房間待會兒，讓心情慢慢放鬆下來後再回到床上繼續睡覺。