腰部的兩坨贅肉怎么減
女性們都想擁有纖細的身材， 但往往腰部的贅肉就會破壞身材整體的美感， 由于腰部的贅肉不僅頑固還會很松弛， 因此并不是單純的少吃就能減肥成功的， 還需要配合有針對性的運動， 兩者結合才能塑造完美的腰部曲線， 而且腰部的皮膚也會變得緊致， 但無論運動還是飲食都要堅持才行， 才會擁有玲瓏有致的身材。
腰部的兩坨贅肉怎么減?
第一個動作：俯臥挺身。
首先， 將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上， 將雙手背后， 放在腰上， 然后動用腰部的力量收緊腰背部肌肉來直起上半身， 保持這個動作不動三秒， 然后緩慢放松恢復， 反復重復做十四組。 這個動作可以拉伸背部肌肉， 塑造我們腰部的線條， 鍛煉到腰部的肌肉。 注意：抬起上身時不能低頭， 保持頭部上揚。
第二個動作：俯臥踢腿。
首先， 將身體自然放松的俯趴在瑜伽墊上， 將手肘自然彎曲，
第三個動作：俯臥兩頭起。
身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上， 雙手舉過頭頂， 雙腳自然分開， 舒展身體， 平靜呼吸， 在吸氣的時候， 手臂和腿同時抬離地面， 盡力抬高， 感受肌肉收緊到極致酸脹， 再稍微停頓一下， 感受背部肌肉的收縮力， 然后慢慢放下， 感受肌肉控制力， 再做下一組， 慢慢感受肌肉張力， 整套動作重復十四組。 這個動作可以拉伸我們背部的肌肉，
第四個動作：俯臥異側起。
將身體自然放松的俯臥在瑜伽墊上， 將雙手舉過頭頂， 保持伸直， 雙腳自然伸直， 身體完全舒展開來， 然后我們抬起頭， 集中腰部的力量， 將異側的手和腳， 左手右腳， 同時抬起， 稍停一會再換另外一側， 右手左腳， 交替為一組， 要記得緩慢抬起稍有停頓再緩慢放下， 同樣的重復做十四組。 這樣的動作可以充分的鍛煉到我們的側腰肌。 注意：手腳需要伸直， 繃緊不要放松， 手腳要同時舉起和落下， 不要先后舉起， 同時要仔細感受側腰肌的發力。
第五個動作：仰臥支撐。
首先我們將身體輕松的完全平躺在瑜伽墊上， 屈起雙膝， 雙腳自然分開， 雙腿彎曲， 大腿和小腿夾角成九十度， 然后將雙手向上伸直， 用力向上挺起腰部， 感受腰部及部分臀部肌肉收縮力， 保持幾秒后緩慢降下身體， 感受腰部肌肉慢慢放松的肌肉控制力， 這套動作反復做十四組。 這樣可以鍛煉到我們腰部和腹部的肌肉。 注意：雙手伸直向上，
吃什么食物能減腰部的兩坨贅肉?
一、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量， 從而減弱脂肪在體內的聚集。 每天纖維的攝入量應該為20-25克。 水果， 蔬菜， 谷物都是很好的選擇。
二、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。 并且富含維生素和蛋白質。 每天應注意攝入適當的豆制品， 如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質少吃些脂肪
蛋白質可以提高你的新陳代謝率， 因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。 每攝入100克蛋白質， 要消耗25克， 實際攝入量為75克。 否則， 每100克脂肪只能消耗10克， 將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養素， 可見維生素的作用， 在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者， 如維生素bt， 它在減肥過程中可發揮如下的作用。
1、通過促進氧化和 全身新陳代謝， 來幫助實現控制體重的目的。
2、直接調節和增強新陳代謝， 全面提高骨骼、肌肉發育水平， 促進脂肪代謝， 直接具有減肥作用。
讓腰部肥胖的元兇要了解：
1、吃油過量
人們通常吃的植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。
2、飲酒
酗酒會給人們的身體帶來很多傷害，據分析一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
3、零食和甜品
零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
4、不運動
不運動就會導致肥胖，多運動才能遠離肥胖，同時也能夠遠離疾病!建議人們每天都要有規律的進行運動，才能保持強壯的身體，同時也預防多余脂肪的產生。增強人們的抵抗力以及免疫力。
讓腰部肥胖的元兇要了解：
1、吃油過量
人們通常吃的植物油和動物油都是脂肪，植物油是純脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪還存在于瘦肉、內臟、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。脂肪是減肥的大忌，而為了防止發胖，就要少攝入脂肪含量高的食物。
2、飲酒
酗酒會給人們的身體帶來很多傷害，據分析一瓶啤酒產的熱量相當于100克糧食產的熱量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量還會以脂肪的形式儲存起來。酒是產牛高熱量的飲料，1克酒精能產7千卡熱量，僅次于脂肪產的熱量，啤酒中的酒精度數雖然只有3%左右，但還有11%的含糖度數，而且喝啤酒的量要大得多。
3、零食和甜品
零食、甜品由于它們的脂肪含量高，多食就是導致肥胖現象，比如硬果類食物含油多，香蕉、開心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜飲料含糖多，牛肉干、魚片含蛋白質多，產生的能量消耗不了，就會以脂肪的形式儲存起來。有些人喜歡吃零食，喝甜飲料，尤其是感到生活乏味或看電視時吃過多的零食。零食中碳水化合物、蛋白質、脂肪的成分幾乎都有。
4、不運動
不運動就會導致肥胖，多運動才能遠離肥胖，同時也能夠遠離疾病!建議人們每天都要有規律的進行運動，才能保持強壯的身體，同時也預防多余脂肪的產生。增強人們的抵抗力以及免疫力。
