減肥是跑步還是快走好

說起運動項目的類型的確是很多的， 最常見的是跑步快走， 這兩種平時隨時隨地都可以完成， 而且不需要去健身房， 節省了很多的資金成本， 想要減肥也可以通過這兩項運動， 很多人都是跑步把身體脂肪全部都甩掉， 變得又瘦又漂亮， 而且還有一點小肌肉， 身材看起來特別好， 但是這兩個運動， 如果一起做會覺得很累， 究竟是跑步減肥， 還是快走比較好呢?

跑步和快走是現在很流行也很普遍的兩種減肥方式， 有些人喜歡跑步， 也有一些人則熱衷于快走， 跑步和快走哪個減肥效果好?這是很多想要通過這兩種方式減肥的朋友最關心的問題， 下面我們就來具體看看跑步和快走哪個減肥效果好。

1、從減脂效果來看

這兩項運動從它們的減脂效果上來看， 在同等的時間內， 跑步的效果會更好一些。 跑步40分鐘所消耗的熱量， 快走至少需要一個小時才可以達到同樣的效果， 而且在快走的時候心率要達到跑步的85/100以上， 也就是說保持在50到55之間才會有效果。 如果用Weir公式計算快走與跑步能量消耗量的話， 那分別是：快走22.18±3.68， 跑步41.34±7.32。

2、跑步效果好原因

跑步， 尤其是慢跑， 它屬于一項簡單的有氧運動， 可以活動全身的肌肉， 使身體脂肪快速燃燒， 達到減肥瘦身的目的。 不過真正燃燒脂肪的時間是在運動30分鐘之后， 所以跑步運動至少要堅持半小時以上才會有效果。 30分鐘以上的跑步運動可以消耗體內大量的糖原和脂肪， 也劊使身體缺氧， 這樣就使可以快速消耗脂肪了。

跑步和快走哪個減肥效果好?通過上文的介紹， 我們可以知道， 跑步和快走這兩種方法， 跑步的減肥效果更好， 相同的時間內消耗的能量更多。 不過不管是跑步還是快走都應該要注意運動的時間， 不要過長也不要過短， 太長會給身體帶來壓力， 太短則沒有什么效果。