怎麼在工作中快速減肥
今天教你如何活用辦公時間做減肥操， 提高燃燒脂肪的效率， 讓你瘦身一直不停！
減肥操1、淺坐後傾
一分鐘消耗熱量：7大卡
一套動作= 10秒×3次， 每天做5套
1、雙腿併攏屈膝， 淺坐於椅子上， 兩腳徹底著地， 上身挺直， 收起腹部， 腰背儘量往上拉伸， 令上身與大腿、大腿與小腿個成90度直角， 兩臂伸直， 手扶椅子兩側， 腹式呼吸並準備。
2、腰腹施力， 上身往後傾， 下巴微微仰起， 肩胛骨往前收攏， 令胸廓內收， 兩臂往前伸直， 雙手扶在膝蓋上， 上身不要依靠椅子的靠背， 腹部肌肉收緊， 保持姿勢10秒後恢復。
作用：
提高新陳代謝， 鍛煉上腹與側腰，
減肥操2、扭腳抬腿
一分鐘消耗熱量：3.1大卡
一套動作= 左右扭腳各30秒×2次， 左右抬腿各10秒×3次， 每天做3套
1、淺坐與椅子上， 左腿往前伸直， 腳跟著地， 往後壓起腳掌， 右腿屈膝， 上身微微往前傾出， 腰腹收緊， 雙手扶著座椅的前側， 將左腳往外側扭動腳腕30秒。
2、雙手扶在座椅的兩側， 撐直兩臂和上身， 同時往上垂直抬起左腿， 膝蓋保持繃直， 腳跟離地後， 腳掌依然往後壓， 保持姿勢10秒。
作用：
提高新陳代謝， 鍛煉大腿、膝蓋與小腿， 消除水腫， 改善膝蓋疼痛。
減肥操3、拉背起立
一分鐘消耗熱量：7大卡
一套動作= 4秒×1次， 每天做50套
1、雙腿屈膝淺坐於椅子上， 兩腳微微張開， 腰背往上拉伸， 腹部收緊， 頭微微低下， 全身重量落於兩腳上，
2、然後腰背繼續往上拉伸， 帶動臀部離開座椅， 全身站立起來， 兩臂垂於兩側， 坐下的時候， 保持上身不要往前傾， 臀部垂直落下至座椅上。 在坐下或站立時， 腰腹彙聚力量， 收緊並停止， 先保持小腿與大腿、大腿與上身各稱90度的半蹲姿勢靜止2秒。
作用：
提高新陳代謝、鍛煉大腿、臀部， 改善寒症、膝蓋疼痛， 消除水腫。
已上幾種減肥操大家可以在日常生活工作中進行。
