健身多吃這些，幫你獲得更多

強壯程度指的是我們身體對物體施加物理力的能力---如推起杠鈴。 進行一個抗阻訓練讓肌肉變得更加強壯的一種方式。

但是有時這也可以通過攝入食物獲得。

1.雞肉

攝入所有的必須氨基酸是組建和修復肌肉的必要組分---刺激肌肉蛋白質的合成。 約100克的雞肉就含有190卡路里， 29克蛋白質和3克脂肪。

雞肉也是煙酸和維生素B6和B12的不錯來源， 而這些一起都為你的整體代謝起著至關重要的作用。

2.藜麥

這種來自南美的古老糧食被認為是完整的蛋白質來源， 合成肌肉的亮氨酸的含量極高。 在每四分之一杯中有155卡路里， 蛋白質6克， 碳水化合物29克。 同時也是鎂， 鐵， 鉀的優質來源。 鎂和鉀有助於調節肌肉收縮， 防止肌肉抽筋。

3.希臘優酪乳

把希臘優酪乳和蛋白粉混在一起， 或者把它當作零食。

一份0脂肪的純希臘優酪乳含有187毫克的鈣和約17克蛋白質。 將希臘優酪乳和牛奶水果混合起來， 會增加營養成分的平衡， 豐富你的營養攝入。

4.雞蛋

雞蛋是重訓者最好的朋友。 它們有著完整的氨基酸種類。 一個大雞蛋有75卡路里， 7克蛋白質， 5克脂肪。 雞蛋中的脂肪成分對於保持睾丸酮水準至關重要。

5.綠茶

綠茶是一種最通用的食品， 它有助於消化， 減少某些癌症， 動脈粥樣硬化， 中風的風險， 還可能有助於減肥。

最近的一項研究聲稱， 綠茶補充劑可以防止運動引起的氧化損傷。 此外， 在綠茶中發現的咖啡因可能會給你的訓練一個額外的刺激。

6.西瓜

西瓜含有的氨基酸， 瓜氨酸， 精氨酸， 能轉化為。 精氨酸是一氧化氮（NO）的前體——一種化合物， 會使血管擴張， 產生更大的泵感和把營養輸送到你辛苦訓練的肌肉中去。

7.菠菜

還有一個大力水手吃菠菜的原因——更強烈的泵感意味著更大的力量和更多的肌肉。 菠菜在硝酸鹽中會分解， 在人體內轉化為一氧化氮。

訓練是基礎， 飲食能夠幫助我們更快的達到目標。 相比於訓練， 飲食更加輕鬆。 小夥伴們， 這幾種食物都能夠幫助我們事半功倍， 你說劃不劃得來呢？