十一假期即將結束 四大建議教你預防節後綜合症

中新網北京10月7日電(邱宇) 十一假期還剩最後一天， 被七天長假慣壞的你會不會擔心像以往一樣， 患上節後綜合症呢？

節後綜合症是人們在假期之後出現的各種生理或心理表現， 例如在節後的幾天裡感覺厭倦， 提不起精神， 上班和學習效率低， 甚至有不明原因的噁心、神經衰弱等。 為避免出現這種情況， 中新網梳理了一些飲食、休息等方面的建議， 讓你在節後第一天精神滿滿。

調整作息 早睡早起

自2015年2月至今， 新浪微博“#節後綜合症#”的話題主頁持續有新帖發佈， 總閱讀量超過1000萬。 節後第一天尚未到來，

相對于上班、上學來說， 很多人假期時的作息非常不規律。 有人徹夜上網或打牌， 有人奔波在旅途， 生物鐘被打亂。 節後又很難快速適應， 晚上睡不著， 白天睡不醒。

補救措施之一是調整作息， 儘量早睡早起， 有條件的話可以適當午休。 如果晚上難以入睡， 洗個熱水澡會有助於睡眠。

新浪微博網友關於十一假期之後#節後綜合症#話題的討論。 來源：新浪微博截圖

營養膳食 多吃深色蔬菜

十一期間， 很多人飲食沒有規律， 大魚大肉一開始吃就停不下來， 聚會時飲酒過度， 從而導致胃腸負擔過重。

北京大學醫學部公共衛生學院教授馬冠生在接受中新網(微信公眾號：cns2012)記者採訪時指出， 節後飲食應遵循多樣性原則， 因為單一食物的營養肯定是不全面的。 可以適當減少肉類的攝入， 多吃穀類食物和綠色蔬菜。

“要注意增加深顏色蔬菜的比例， ”馬冠生說， 與淺色蔬菜相比， 深顏色蔬菜含有更豐富的B族維生素和礦物質。

有人說節後幾天“只吃素食有利於健康”， 對此， 馬冠生表示， 每天喝點雜糧粥有助於受損腸胃的恢復， 但是如果吃得過於清淡， 也會造成微量營養素和優質蛋白質的攝入量不足， 應注重營養膳食。

資料圖。 中新網種卿 攝

適度運動 緩解壓力

節後提不起精神、沒有胃口怎麼辦？適度的運動或許可以幫你。

“‘吃’與‘動’是兩個方面， 運動有助於使胃口調整到正常狀態， ”馬冠生說， 運動不僅能緩解壓力、控制體重， 還能促進睡眠。

可以在下班或放學後進行自己喜歡的運動， 如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等， 使疲勞的身體得到積極休息， 更有活力地開展節後工作。

節後工作強度不宜過大

除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節， 心理上的適應也很重要。

節後短時間內不宜開展強度過大的工作， 而應循序漸進， 先把必要的工作做完， 不要給自己太大壓力， 避免出現焦慮、抑鬱等問題。

與此同時， 可以做一些心理暗示， 告訴自己國慶日假期已經結束， 靜心思考一下未來的工作安排， 把心態調整到正常的工作狀態。