健身

IT族午休時段的鍛煉方法

網路在改變我們生活方式的同時, 也帶來了新的健康隱患。 一些IT工作者很容易患上不同程度的肩背肌肉酸痛等症狀, 如果不及時採取措施, 很容易引起病變。 以下幾種健身操是我們特別為IT人士編排的。 您不妨一試:

深呼吸:舉臂擴胸, 胸、腹式呼吸兼做。 作用:清除廢氣、鎮靜神經, 消除大腦疲勞。

頭頸部:頭做繞環, 正反方向交替做。 每隔兩小時重複幾遍。 搖頭、點頭交替做。 作用:對頸椎病可起到預防、緩解作用。

肩部:

1、自然站立成坐姿均可, 左肩先向前繞環, 重複10次左右。 右肩再向前繞環, 重複10次左右。

2、下肢站立或坐姿均可,

身體面對正前方, 一臂向異側平舉, 另一臂屈, 並下內拉引直臂, 五指儘量伸展。 作用:通過對肩部韌帶的伸拉, 改善肩部及兩臂的血液迴圈, 從而緩解肩部的疲勞。

腰部:

1、坐位, 兩腳尖抵一固定物, 兩手置腦後。 先慢慢後仰至最大限度, 然後還原, 呼氣。

2、雙手撐腰, 從左向右, 做腰部環繞動作。 然後從右向左, 做腰部環繞動作。 作用:增進腰部肌肉的柔韌性, 還可緩解腰部的疲勞。