4種小運動 有效保護人體健康

在日常生活中， 人們由於要忙於工作與生活， 所以很少能夠抽出時間來鍛煉身體。 而每次抽出時間鍛煉身體過後， 身體往往又會比以前顯得更加肥胖。 其實， 要想保持身體的健康並不難， 平時多試試以下的四種簡單小運動吧。

倒走

倒走是一種很多的運動方式它可以使肢體得到意想不到的效果， 從而調整脊柱、肢體的運動功能， 促進血液平均分配， 達到舒筋、活絡、健骨的目的。

長期堅持倒走鍛煉對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的治療效果。

爬行

爬行鍛煉減輕心臟和脊柱的垂直負荷， 對於防治心腦血管疾病、內臟下垂、脊椎慢性疾病有幫助。 孕婦進行適度的爬行鍛煉可增強腹肌力量， 預防難產， 產後爬行有利於子宮復位。

赤足

赤足走路可起到類似按摩、推拿的健身作用， 達到疏通經絡血脈、使氣血暢通的目的。 足底反射學說認為， 足底是與內臟器官相連的敏感區， 赤足走路時， 它受到地面和物體的刺激， 使神經末梢的敏感度增強， 迅速把信號傳入內臟器官和大腦皮層， 調節植物神經和內分泌系統。

多進行赤足鍛煉， 不僅可以鍛煉腿腳、增強內臟機能， 也可使頭腦變得清醒舒暢。

倒立

對於站立和常走路的人易患內臟下垂、痔瘡、下肢靜脈曲張、腦供血不足等症， 且常有腳腫、腰背酸痛、頭暈眼花等現象發生。 倒立能使血液迅速流向頭部， 改善血液迴圈和全身的血液分配， 增強內臟機能， 同時也可使肌肉群的緊張與鬆弛的狀況發生改變。

倒立時兩眼觀地， 也有健腦、益智、明目的作用。

夏季天氣炎熱， 此時正是洗冷水澡的好時候。 夏季洗冷水澡不但能夠降低人體溫度， 到達祛暑的效果之外， 而且還能有效地對抗疲勞。 此外， 經研究證明，