趕上夏季早班車 修煉一雙模特腿

夏季來臨， 每個mm都想要擁有一雙美腿， 其實並不需要花費大量的金錢。 只要你正確地運動， 拉伸大腿， 你就能練就一雙美美的瘦腿。 為你介紹簡單的拉伸腿部的運動， 使你的腿變成別人所要羡慕擁有的。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙美腿， 光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少， 但可沒辦法雕塑美麗的線條哦！因此， 美腿的基本功：針對性的運動， 千萬不能丟棄！

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部， 減少脂肪、美化線條。 如果你想變成美腿女王，

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗， 但這並不是你不運動的原因。 事實上， 女性並不容易形成大塊的肌肉， 除非做高強度的運動， 或者運動後肌肉沒有被充分放鬆。

有氧運動進行30～60分鐘， 是比較合適的運動強度。 所謂有氧運動， 可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷， 運動心率在燃脂心率之間（燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算）， 即可初步認為是有氧運動。

畢業保證：拉伸活動

前面說， 運動後要充分放鬆肌肉， 能否從美腿學院畢業， 就看這裡