幫助我們補鈣的四種食物

現在很多人都有缺鈣的現象， 這樣也就使得他們比較容易手腳發麻、疲勞、頭暈頭疼等等， 這些都是身體缺鈣的體現。 那麼缺鈣了應該怎麼辦呢？不容置疑， 我們就會想到要進行補鈣。 補鈣最好的方法還是要通過食補， 那麼有哪些食物是含鈣量比較高的呢？接下來， 我就來告訴大家四種含鈣量較高的食物吧， 希望缺鈣的人都可以進行嘗試著吃一吃。

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品， 但是蔬菜裡不僅含有大量的鉀、鎂元素， 可説明維持酸性平衡， 還能減少鈣的流失， 同時蔬菜本身就含有不少鈣。 因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質， 每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣， 並且還有豐富的鉀和鎂， 對鈣的吸收還有促進作用。 牛奶不僅不會讓人體液偏酸， 也不會促進鈣的流失，

3、多吃豆製品

例如大豆是高蛋白食物， 含鈣量也很高。 500克豆漿就含120毫克的鈣， 一次多吃一些豆製品能有效地補鈣。

4、多吃動物骨頭

動物骨頭裡含有80%以上的鈣， 但是比較難吸收， 因此在做動物骨頭時， 建議事先將其敲碎， 加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

在上面的文章中， 我為大家介紹了四種含鈣量比較高的食物， 其中有蔬菜， 有牛奶， 有豆製品以及動物骨頭。 不論是哪一年齡層的人， 在缺鈣的情況下， 都要進行補鈣。 尤其是青少年， 青少年正處在長身體的重要階段， 鈣， 是身體中不可或缺的一種元素。 老年人也要進行一定的補鈣， 否則就很有可能會因缺鈣而造成骨質疏鬆、腰酸背疼等等現象。