游泳時身體發生抽筋怎麼有效緩解

喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性， 大多的溺水事故往往是抽筋引起的， 因此如果在戲水、游泳時抽筋了， 應該儘快回到岸上做筋肉伸展， 等到確認身體復原後才能再下水。

一、如果是腳趾抽筋

坐在地面上， 用單手或雙手的手指拉出腳趾， 向身體方向拉扯10-25秒鐘， 膝蓋儘量避免彎曲， 讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

二、如果是大腿前側抽筋

小腿向後彎曲到和大腿後側貼合， 並用手壓住腳背10-15秒， 讓腿部肌肉放鬆。 若覺得無法掌握重心， 可以坐在地面上進行伸展。 三、如果是小腿抽筋

坐在地面上， 用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板， 向身體方向拉10-15秒， 讓腿部肌肉適度伸展， 其間膝蓋儘量不彎曲。

四、如果是大腿後側抽筋

將抽筋的腳抬起， 先用另一側的手抓住抽筋腳的腳踝， 再用同側的手， 輕輕揉捏大腿後側10-15秒。

若抽筋在小腿

讓身體自然仰浮在水面上， 抽筋的腿伸直並且勾起腳尖， 用同側的手將腳板往身體方向拉，

游泳時抽筋自救若抽筋在大腿

若抽筋在大腿

（假如右腿抽筋）放鬆， 讓身體仰浮在水面上， 左腿屈膝並且用手抓住腳踝儘量向上提拉， 讓腳後跟壓向臀部， 使得抽筋的右大腿儘量伸直。 此時， 可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

若抽筋在大腿內側

（假如右腿抽筋）先放鬆仰浮在水面上， 右手抓住右腳踝關節， 左手壓住右腳膝關節， 右手用力向身體方向提拉。