女性瘦身減肥 哪些有氧運動好
誰都想健康瘦身， 做個健康美女， 那麼那些瘦身運動適合女性， 能有效減肥呢？下面就揭曉適合女性做的瘦身運動， 讓你健康瘦身，
大家都知道， 運動能減肥。 可是你知道哪些運動最有效， 哪些運動是專門針對朋友的嗎？今天我們就來為你揭曉這一謎底。
1、步行：所有鍛煉都出自步行。 如果步行是你的主要運動， 則每天步行一小時。 如果想快點有結果， 就加快速度。
2、跑步：跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。 慢慢增加跑步速度， 因為跑得太快容易引起關節和肌肉疼痛。
3、騎車：這是鍛煉的最好方式， 尤其是春末夏初之際。 買輛滿足你要求的高品質自行車。
4、游泳：這項活動並不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重， 但它能鍛煉肌肉， 並讓你感覺很好。
10、遠足：遠足讓你在平靜之中得到鍛煉。
11、背包旅行：在背包裡放上睡袋和食物，
13、網球：不論你是在隊裡打球、和朋友正手打、反手打， 還是一個人對著後擋板截擊， 網球都能增強你的心肺功能、肌肉張力， 而且還是個很好的調節器。
14、排球：在房、草地上或是沙灘上打排球。 沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
貼士：運動前後勿忘熱身和放鬆
1、熱身（也就是準備活動）
熱身， 一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境， 體溫慢慢升高， 心率提高， 呼吸勻速變快。 血液迴圈也更迅速， 這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉，
有很多人為了節省時間， 不熱身就直接進入高強度的有氧訓練， 如果這樣的話， 由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態， 體溫也比較低， 肌肉的柔韌性不好， 就很容易造成損傷。 另外熱身之後再運動， 感覺也會好一些， 運動時間也可以更長。 換句話說， 不熱身就運動， 你更容易疲勞。
2、放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用， 在運動中， 血液迴圈加快， 血液的量也增加了， 特別是四肢部分。 如果馬上停止運動， 血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。
