運動時怎樣呼吸 呼吸3法教給你

運動能夠讓人們增強體質， 提高心肺功能， 促進身心健康， 所以現在參加運動鍛煉的人日益增多， 在運動的時候， 大家除了要注意改進動作外， 還要注意掌握好正確的呼吸方法， 這樣有助於提高運動水準， 減少疲勞的感覺， 有利於堅持運動。

在運動的過程中， 我們會發現運動一段時間後容易出現氣喘吁吁、上氣不接下氣的現象， 這除了跟運動的強度有關外， 也跟運動時沒有掌握好正確的呼吸方法有一定的關係， 下面我們來瞭解下運動時如何呼吸好。

1.注意口鼻同時呼吸。 人體在安靜狀態和輕微活動狀態下， 對氧氣的需要較少， 所以單單用鼻呼吸就可以得到滿足， 而且也符合衛生要求。 但在劇烈運動時， 人體對氧的需求較安靜時增長了幾倍甚至幾十倍， 此時如果仍用鼻呼吸， 從外界攝取的氧量就遠遠跟不上機體運動的需要， 因而改為口鼻同時呼吸。

這樣機體就容易從外界攝取更多的氧氣， 又能減少呼吸肌的負擔， 保證運動技術的完成。 因此， 在劇烈運動中特別是較長時間的緊張運動時， 要強調口鼻同時參與呼吸。

2.注意呼吸深度。 少年、兒童呼吸機能較弱， 在運動中一般表現為呼吸頻率快而呼吸深度淺。

他們往往不善於掌握正確的呼吸， 不注意呼吸的深度， 所以在較長時間的緊張運動中， 就會出現呼吸表淺而急促， 影響了肺的換氣量， 胸部漲滿難受， 透氣困難， 影響運動成績。 然而， 加大呼吸深度， 特別是深呼氣有利於最大限度地滿足機體對氧的需要， 提高鍛煉效果。

3.注意呼吸與動作的配合。 耐久跑的呼吸節奏一般是三步一呼， 三步一吸， 並保持呼吸的深度和均勻。 這樣就容易跑得較為輕鬆;鉛球投擲中通過適當憋氣而最後用力， 並在器材出手時採用爆發式呼氣， 其效果較本人不憋氣要好;

徒手操鍛煉中， 凡擴胸、伸展、兩臂上舉的動作， 一般胸廓擴大， 肺內壓降低， 此時應配合以吸氣;而與其相反的動作， 則配合以呼氣。 這樣做有利於機體運動和呼吸機能合理地協調發展。

以上健身專家提醒我們在運動的時候一定要注意掌握好正確的呼吸方法， 這樣可以使運動者的身體保持在更好的運動狀態， 從而提高運動鍛煉的效果， 也讓運動者可以減少疲累的感覺。