爬樓梯，爬出的健身好方法

文章導讀

現在由於樓層的高度越來越高人們為了省時省力都選擇坐電梯上下樓， 因而更加減少了爬樓梯帶來的運動。 其實爬樓梯是健身的一種非常好的辦法，

不信大家接著看。

最新統計資料顯示， 本市20歲至69歲的人群中， “體育人口”比例只有18.9%， 遠低於全國標準。 體育運動專家認為， 做些拖地板、爬樓梯等日常家務， 也能達到每日所需的運動量。

爬樓梯運動量有多大

記者在“國際健康營養大會”同期舉行的健康營養展覽會上發現， 不少市民對免費體質線上評估躍躍欲試。 一位30多歲的男白領抱怨道：“我從事IT行業， 每天都要加班到晚上10點多， 即使每年都辦一張健身年卡， 但一年到頭也用不上幾次。 ”

不過， 現場工作人員擺出了另一個事實， 證明日常生活中的體力活動同樣能達到運動效果。 工作人員將一位元體重150斤的男性資料指標輸入電腦後，

採用每天登樓梯的健身方式， 每天上下樓梯各20分鐘， 電腦裡立即計算出其能量消耗量為202.25千卡。

上海體育學院院長助理陳佩傑教授說：“一般情況下， 每天健身活動的能量消耗量大約200千卡， 能產生較好的健身效果， 如不上健身房， 只是登樓梯， 也能起效。 ”

拖地板跳交誼舞健身效果更好

以每週運動3次、每次30分鐘、每次以中等強度計算的全國“體育人口”統計標準調查， 本市35歲至39歲的男性中， “體育人口”比例僅為10%;在40歲之前的女性中， “體育人口”比例僅為7%;但在50歲以後的老年人中， “體育人口”比例高達45%。

鍛煉運動不是上健身房劇烈運動

不少年輕人認為， 鍛煉運動就是上健身房劇烈運動， 其實這是誤解。 陳佩傑教授指出， 在美國， 市民把走路上超市買東西、騎自行車，

停車場距離公司1公里、下車後步行到公司、不乘電梯走樓梯等， 都看作最基礎的“生活化體育”， 日常生活中最普通的家務活， 也是很好的鍛煉方式。

記者在“體質線上”上發現， 拖地板等家務活可換算成每日體育運動量， 以計算每日運動量是否達標等。 此外， 同樣是拖地板， 拖水泥或石磨地板比拖木地板更費力， 消耗能量也更大。 另外， 跳交誼舞、打木蘭拳等更是融入生活的體育活動， 不僅趣味強， 而且效果好。 根據網路測評， 同樣是跳交誼舞， 跳節奏快的舞蹈比跳節奏慢的舞蹈更能鍛煉心肺功能;男性在跳交誼舞的過程中， 消耗的能量更大。

與其老來“補鍛煉”　不如現在多運動

記者瞭解到， 目前， 慢性病已成為中國城鄉居民死亡的主因，

在城市和農村， 慢性病死亡的比例已達到85.3%和79.5%。 來自衛生部資料顯示， 目前中國大約有3億人超重、肥胖， 不乏30多歲就出現“啤酒肚”等。 膳食不合理、身體活動不足等都是造成多種慢性病的危險因素。 此外， 我國亞健康人數也約占到全國人口70%。

陳佩傑教授建議， 到老年時再來補“鍛煉課”， 倒不如趁年輕時多運動。 市民可根據線上體質測試來計算是否每日運動量達標等。 如是超重或肥胖者， 還應適當增加運動量， 每日爭取消耗400千卡以上的熱量;體重達標後， 再將每日健身消耗量維持在200千卡左右;若超量用餐， 則應再消耗因多餘膳食而增加的熱能。

“家庭健身房”經典項目

上海體育學院運動科學學院博士後張春華教授宣導“家庭健身房”概念。

市民可趁看電視廣告的間隙， 做些上肢運動;起床時、臨睡前， 做些床上運動;在陽臺上利用扶杆等做些拉伸、壓腿運動;自己洗車、打蠟;為孩子推嬰兒車、做親子遊戲等。

小編提醒：如何運動健身才能達到好的效果， 還是要專家來指點， 以事實為根據， 如此做到的健身鍛煉才是最科學合理的。