冬季減肥方法 給你冬季減肥小竅門讓你快速瘦
冬季減肥方法:多攝取一些蛋白質
多攝取一些蛋白質， 控制對碳水化合物和零食的渴望。
多吃一點蛋白質是冬天控制食欲的最好方法。 蛋白質能幫你少吃一點碳水化合物。
蛋白質攝入量多少合適
冬季減肥應該吃多少蛋白質呢?例如，
一個體重約130斤的人在冬天每天應該將蛋白質的攝入量增加到99克(約二兩)。
人體每天所需攝入蛋白質的量， 有一個標準計算公式：即體重(磅)X0.55。 例如：一個體重145磅的人， 每天所需蛋白質為， 145X0.55=0.79克。
注：一磅=0.9斤
冬季減肥方法:多攝取一些粗纖維
攝取粗纖維幫助我們控制飲食攝入的總熱量。
從現在開始， 在家裡多存放一些粗糧， 燕麥、水果等都是不錯的選擇。 這些食物富含纖維素， 能讓你的飽腹感持久。
市售全賣麵包加糖對冬季減肥不利
要注意的是很多市售全麥麵包或粗糧餅乾都加了糖， 直接對冬季減肥大業不利。 所以姑娘們在購買之前要仔細檢查食物標籤哦。
相較於粗纖維食物， 精製的麵食和高糖食物， 例如糖、可樂、蛋糕等， 低營養且高脂肪， 在冬季減肥期間我們應儘量避免食用。
冬季減肥方法:多做一些運動
運動能在一定程度上幫助我們身體消耗多餘脂肪。
運動是冬季減肥必不可少的一項活動， 怕冷的姑娘可以選擇在室內做一些力量訓練以及健身操吧。
運動建議
啞鈴健身也是不錯的選擇。
每週的啞鈴健身減脂訓練至少要2-3次，
每次至少20分鐘，
搭配每週4-5次的foucus T25 或者insanity63天減脂操更能凸顯訓練效果!
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冬季減肥方法:每天睡足8小時
睡眠幫助我們提升新陳代謝， 讓身體分泌更多的瘦素， 使身體更易瘦。
當人進入深層睡眠時， 大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪;睡不好的人胰島素分泌會增加， 身體更容易儲存脂肪。
睡眠影響代謝速率
研究也發現， 睡眠不足的人新陳代謝速率較慢(如果你睡得少， 快速動眼期的睡眠跟著減少，
睡得少減脂肪更少
科學家還證實，
睡眠時數少的人，
即使體重減輕，
但減掉的脂肪比例比較少，
例如只睡五小時的人，
減掉的是由肌肉、骨骼、內臟所組成的“淨體重”，
脂肪消耗大戶——肌肉的減少，
對冬季減肥的人來說是得不償失的。
（相關連結：冬天減肥學這幾招效果好 ）
冬季減肥小竅門：使用小餐具用餐
使用小的餐具， 那樣即使你吃光餐具的食物， 你也不會吃得太多。 另外， 當你發現你把食物都吃光了， 你的潛意識也會覺得自己吃了很多了， 這樣能有效地控制你的食量。
冬季減肥小竅門：少喝飲料多喝水
飲料雖然好喝但其熱量卻是非常高的。 你可能都不知道果汁的熱量要比可樂的熱量還要高。
多喝水能增加你的飽腹感， 讓你不會容易感到饑餓， 那樣你就不會經常想要吃零食啦!
冬季減肥小竅門：21點後不再進食
晚上九點後進食會讓你更容易變胖，
這跟晚間胃部收縮不無關係。
簡單地說，
就是人體新陳代謝在晚上會變慢，
晚上進食的話得不到很高的消化率，
從而變成脂肪留在體內，
這樣會容易導致肥胖。
冬季減肥的兩大誤區
誤區1：不運動也能冬季減肥
有一種觀念是:只要減少攝入熱量， 不需要運動也能減肥。但事實上，就算減少了攝入，缺乏運動也讓人體沒有消耗足夠的熱量，根本達不到減肥的目的。雖然體重可能會下降，但這種方法減掉的是體內的糖和水分，脂肪君卻還躲在身體裡逍遙呢。
冬季減肥採用挨餓的方法是不利於身體抵禦寒冷的，而且可能會造成營養不良、體力不佳，甚至是基礎代謝率低等後果。
所以，如果你在使用節食的冬季減肥方法，馬上停止吧。
誤區2：可以選擇局部減肥
冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。
實際上，局部減肥是一種錯誤的認識。只有全身脂肪的減少才能讓局部脂肪有明顯的減少。
冬季減肥知識：脂肪供能原理
脂肪供能是由神經和內分泌系統調節控制的，但這種調節是全身性的，所以局部運動並不能減去特定部位的脂肪。
局部運動消耗的能量並不多，而且運動時間一般不夠持久，基本上達不到減肥的目的。讓冬季減肥最快看到效果的運動組合是：HIIT訓練+中高強度的有氧鍛煉+局部無氧塑形訓練
中高強度的有氧鍛煉：focus T25、insanity63天減脂操、pump it up
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HIIT可以每天做嗎
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冬季減肥採用挨餓的方法是不利於身體抵禦寒冷的，而且可能會造成營養不良、體力不佳，甚至是基礎代謝率低等後果。
所以，如果你在使用節食的冬季減肥方法，馬上停止吧。
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冬天天氣寒冷，不願意外出運動的人比比皆是。因此“局部減肥”成為退而求其次的做法。
實際上，局部減肥是一種錯誤的認識。只有全身脂肪的減少才能讓局部脂肪有明顯的減少。
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