女性更年期嚴重失眠怎麼辦 12招助女人入眠 熱門文章排行榜 >>2017-07-05 13:41來源：99健康網

更年期的女性不但容易出現情緒的波動， 還容易出現失眠的情況， 長期如此很是影響身體健康。 為此， 是需要及時想辦法緩解女性更年期失眠問題才行。 那麼問題來了， 女性更年期嚴重失眠怎麼辦呢？接下來為大家介紹幾個有助緩解更年期失眠的好方法， 女人們不妨都來看看吧。

女性更年期嚴重失眠怎麼辦？

1、喝牛奶

牛奶中含有安神助眠的物質， 所以喝牛奶可以起到治療失眠的作用， 一般建議睡前喝一杯熱牛奶， 能幫助人體更快的進入夢鄉。 如果更年期女性出現失眠的症狀， 不妨試試這種方法。

2、泡腳

泡腳不僅可以溫暖身體， 還可以舒筋活血和舒緩情緒， 因此， 建議睡前泡一泡腳， 能起到放鬆身心的作用， 這樣就可以幫助睡眠了。

3、按摩

睡前按摩也能起到促進睡眠的作用， 如果在按摩時， 加入一些具有助眠功效的精油的話， 效果會更好。

4、調節情緒

一些更年期女性之所以會出現失眠的情況， 其實和自身的情緒有關， 比如緊張、不安、焦慮、抑鬱等不良情緒， 就會影響睡眠。 建議及時調整這些不良情緒， 這樣才能促進睡眠。

5、吃得清淡、避開咖啡因

鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的症狀， 因此更年期女性要吃清淡一些， 同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料， 特別是過了中午之後， 不宜再喝， 免得咖啡因干擾睡眠。

6、常喝水

每天至少喝6~8杯水， 或視口渴程度多喝一些。 足夠的水分能舒緩熱潮紅， 避免因燥熱而睡不好。 但睡前2小時不要再大量喝水， 免得半夜一直跑廁所， 打斷睡眠。

7、吃高鈣食物

如低脂乳製品、小魚幹、深綠色葉菜， 或補充適量鈣片， 一方面減緩骨質流失， 另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮， 讓人好入眠。

8、規律運動

找出適合自己的減壓方法， 如靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等， 都能避免掉進更年期的憂鬱風暴中，

9、保持臥室涼爽通風

保持臥室涼爽通風， 必要時使用冷氣或電風扇來降溫， 維持自己感覺舒服的溫度， 才不會加重悶熱、流汗。

10、選擇合適的睡衣

覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服， 或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服， 可減少因衣服悶濕而醒來的情形。

11、食療緩解更年期失眠

(1)、小麥黃芪大棗粥

原料：小麥100克， 黃芪20克， 首烏藤20克， 刺五加10克， 桑葉10克， 當歸10克， 三七5克， 大棗10粒， 冰糖適量。

製作：

a、將6味藥放在砂鍋內， 加水煎成藥汁， 煎好後倒出約一碗。

b、然後， 鍋內加水， 放人洗淨的小麥和大棗， 大火燒開， 改小火煮成粥。

c、粥將熟時， 倒入煎好的6味藥汁， 再煮一會兒， 放冰糖即可。 每天早晚當粥服。

功效：可有效緩解女人更年期失眠多夢、情緒低落以及神經官能症症狀。

(2)、石決龍牡粥

原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g， 糯米100g， 紅糖適量。

製作：將60ml， 煎煮1小時後取汁， 加入糯米及適量水， 煮成粥， 再入紅糖即成。 每人1劑， 分兩次服， 連服5~7天。

功效：平肝潛陽， 安神明日。 適用於更年期綜合症肝陽上亢、心悸失眠患者。

12、用手摩擦肩， 使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節生熱

這些部位附近有許多重要穴位， 多摩擦帶動氣血循環。 尤其靠近手腕的“神門穴”(仰掌、握拳， 手掌緣靠近小指側， 腕橫紋上的凹陷即是穴位)， 及“內關穴”(仰掌， 手腕第一橫紋正中點直上2寸， 大約三橫指的距離)與睡眠相關， 平時多按壓， 有催眠效果。 (參考網站：全民健康網)

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